Rudnay Peters Krisztina nyilvános
[search 0]
Több

Download the App!

show episodes
 
❤ Ebben a műsorban gyakorlatias tippeket kapsz a fitnesszről, edzésről, holisztikus táplálkozásról, olyan témákat érintve, mint emésztés, pajzsmirigy, hormonok, érzelmi- testi jólét, fogyás, edzés, formásodás. Könnyen feldolgozható, rövid epizódjaim célja, hogy informáljanak és inspiráljanak. NASM táplálkozástudományi szakértő, holisztikus egészségmegőrzés szakértő, NASM személyi edző, dietetikus hallgató
 
Loading …
show series
 
Hétfőn reggel 8 óra van, és készülődsz a munkába. Azt mondod,hogy valószínűleg reggelit kellene enned edzés előtt, de mit is kéne? Szénhidrátra, fehérjére vagy zsírra van szükséged? És hánykor fogyaszd? Itt van minden, amit tudnod kell a reggeliről. ------------------------- A podcastben szó volt az 5 hozzávalós receptkönyvről, amit itt érhetsz el …
 
Lehet, hogy olyan helyzetben vagy, hogy korábban szerettél edzeni, de most már szinte minden másodpercét utálod. Vagy talán soha nem is szerettél edzeni. Ne csapd be magad, és ne gondold, hogy egyszerűen nem arra születtél, hogy fizikailag aktív legyél. A DNS-edben lévő gének nem lennének ott, ha őseid nem „edzettek” volna egész nap vadászással és …
 
Valóban vannak olyan diétás szabályok, amelyeket meg kell szegni? Igen, a közelmúltban sok elavult étrendi irányelv és mítosz került a köztudatba. Valószínűleg hallottad már ezeket az ostoba szabályokat, amelyek többsége nem segít a fogyásban, vagy nem könnyíti meg a fogyókúrát. A probléma az, hogy a szabályok definíció szerint mindenki számára meg…
 
Jó az, ha minden nap eszek brokkolit? Miért egy szuperélelmiszer a brokkoli? Melyik a jobb: a brokkoli hajtás, vagy a kifejlett brokkoli rózsa? Miért hívják a brokkolit a "legegészségesebb zöldségnek"? Mikben segít a brokkoli rendszeres fogyasztása? ------------ Hasznos linkek a továbbiakra: Iratkozz fel a Magazinra (ingyenes) Nézz körül a weboldal…
 
Szeretnél fiatalosabb arcot és bőrt? Megfelelő étkezéssel az idő okozta változások az arcunk, testünk bőrén megjelenő ráncok, laza szövetek és bőrpír csökkenthetőek, lelassíthatóak. Ha még nem érettél meg a botox kezelésekre, akkor minél előbb kezdd el a természetes bőrfiatalító életformát. Ebben az epizódban 6 élelmiszert mutatok be, amik segítene…
 
Miért kívánjuk meg a cukor tartalmú ételeket? Milyen ételekkel csökkenthető a cukor iránti vágy? Egészséges cukor alternatívák. Hogyan győzd le a cukor iránti vágyat? Hasznos linkek a továbbiakra: Iratkozz fel a Magazinra (ingyenes) Nézz körül a weboldalon SHOP Kövesd a Holisztikus Életmód Magazint Facebookon Rudnay-Peters Krisztina Facebookon Csat…
 
Hogyan írhatom meg a saját edzéstervemet? Hogyan épül fel egy hatékony edzésterv? Hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzésmennyiséget amit még be is tudok illeszteni a mindennapokba? Milyen gyakorlatokat tartalmazzon az edzéstervem? Hogy osszam el a kardió edzéseket? ------------------ Hasznos linkek a továbbiakra: Iratkozz fel a Magazinra (ingyen…
 
Ahh igen, az étrend terv. Mindentmegold arról, hogy mit kell ennied, hogy megkönnyítsd a fogyást. Vagy mégsem? Csak letöltessz egy étrendet a kedvenc weboldaladról vagy egy Instagram posztból, és minden morzsát felírsz amit csak bevittél a szádba. Ez az a válasz, amit kerestél? Ez lenne a megoldás a fogyáshoz?? ---------------------- Hasznos linkek…
 
Mától kezdve, ha elkapod, hogy önkritikus és negatív vagy a testképeddel szemben, öt fekvőtámaszt csinálsz: Ha saját magadat ócsárolod, akkor 5 fekvő. Becsületesen. Azt mondod, hogy "Mindenki más jobban teljesít, mint én"? 5 fevőtámasz. Azt mondod: „Az emberek lábtörlője vagyok, megfeneklett az életem”. 5 fekvőtámasz.. Azt mondod: „Engem csak kihas…
 
A legtöbb ember számára a fizikai aktivitás első és legfontosabb része a mindennapi fizikai aktivitás. Az irodalomban NEAT-nak vagy "nem testmozgásos tevékenység termogenezisnek" nevezik, ezért az egyszerűség kedvéért ezt is így fogjuk nevezni. Ez minden, amiért elégeted a kalóriáidat, kivéve az alvást, az evést és az edzést. Ez séta, állva, beszél…
 
Mindenki a könnyű végét szereti megfogni a dolgoknak. 10 perc hasedzés. 8 perc edzés a kerek popsiért. 6 perces karedzés. És tudod mi az, amit sokan nem akarnak? Az IGAZSÁG. Az, hogy a zsírégetés, a test átformálása kemény munkát és időbefektetést igényel. Hány fitt test, versenyző és strand test győztes jutott el idáig csak rövid, ritka edzésekkel…
 
Összeállítottam egy listát azokról a helyzetekről amik a legnagyobb valószínűséggel a te fejlődésedet, fogyásodat is akadályozhatják. Miért álltál meg a fogyásban? Miért van az, hogy el se indultak lefelé a kilók? Itt van 11+1 ok rá... Étrendek és edzéstervek, programok: https://etkezztudatosan.hu/shop/ Csatlakozz Facebook csoportunkhoz Iratkozz fe…
 
Stresszevés és nasirohamok - mit tegyél, hogy ne jelentkezzenek, illetve ha már előjöttek? Miért nasizunk ha stresszesek vagyunk? Miért cukrot, szénhidrátot és édességet kívánunk meg amikor stresszesek vagyunk? Hogyan győzheted le a stresszevést? Mit tegyél ahhoz, hogy ne jelenjenek meg a nasirohamok? Mit tegyél ha már megjelentek? Kontrolláld az é…
 
Ha egyszer-egyszer étteremben eszel az remek kiegészítője lehet az általános táplálkozási programodnak, ha épp nincs időd vagy kedved főzni. De a zsírok, a kalóriák, a cukor és a só könnyen elrothatja az egyébként egészséges diétádat. Használd ezeket a tippeket ahhoz, hogy egy grammot se hízz ha egyszer-egyszer az otthonodon kívül étkezel. Csatlako…
 
Egy új diétát elkezdeni nem nehéz. Motivált vagy, buzog benned a vágy, nyitott vagy minden új információra és ekörül járnak a gondolataid. De ennek hamar véget vethetnek olyan nehézségek, amik az új életforma kialakításával jár, és az egészet abbahagyod... ugye nem akarod ezt? Összeszedtem azokat az általános problémákat, amiket a pácienseimtől hal…
 
Hogyan tudsz több antioxidánst csempészni a jelenlegi étrendedbe? Mik az antioxidánsban gazdag ételek? Hogyan változtathatod meg az étrendedet úgy, hogy több antioxidánshoz juss? Mivel tudsz több antioxidánst csempészni a reggelibe? Ebédbe? Vacsorába? Nasiba? Hogyan fogyassz több antioxidánsban gazdag italt? Étel előkészületi, főzési tippek, prakti…
 
Most 6 olyan tippet hoztam, amit máshol még nem hallottam alkalmazni. Sok páciensemnek segítenek ezek a gyakorlatias tippek abban, hogy jobban tudják tartani a diétát és átlendüljenek az esetleges holtpontokon. Nemcsak akkor használhatóak ha a fogyás a cél, alkalmazhatóak akár ha izmosabb szeretnél lenni, gyorsabban szeretnél futni, vagy csak úgy á…
 
Hogyan építheted a farizmodat gyorsan? Melyek azok a gyakorlatok amik a legjobban edzik a farizmot? Hogyan lehet kerekebb, erősebb, formásad farizmod mindössze 4 hét alatt? Miért lesz évről évre laposabb a popsim? Kérdések és válaszok A guggolás tényleg a legjobb gyakorlat farizmok edzésére? Csak a podcast hallgatóinak adok 20% kedvezményt a 4 hete…
 
Mi az 5 legjobb módja a stresszkezelésnek? Hogyan tudom leküzdeni az idegességet? Milyen fajta stessz betegségek léteznek és melyikbe tartozol te? Hogyan változtasd meg az életmódodat, hogy jobban kezelhesd a stresszt? Mik a stressz negatív hatásai? Pánik rohamok, fóbiák, idegesség, irritáltság - ezek mind a stressz különböző fajtái 4 hetes Farizom…
 
Milyen kérdéseket kell feltenned ahhoz, hogy lásd, mikor van itt az ideje, hogy pihenj Honnan tudhatod mennyi pihenésre lenne szükséged? Hogyan lavírozz az életben úgy, hogy a munkádba is 100%-ot beleadj és a szükséges pihenésed is meglegyen Mi az az egészséges egyensúly amit tartanod kell munka és kikapcsolódás között? 4 hetes Farizom Formáló Prog…
 
Mennyi a minimális szénhidrát amit naponta be kell vinnünk? Honnan tudhatjuk, ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk? Honnan tudhatjuk, ha túl kevés szénhidrátot fogyasztunk? Milyen fajta szénhidrátokat fogyasszunk? Szénhidrátok: elengedhetetlen tápanyag vagy ellenség? Mik a jó szénhidrát források? Tudunk fogyni ha szénhidrátokat eszünk? -------------…
 
Miért ne csak a kardioban gondolkozz? Kardio előnyök és hátrányok Kardio és az izomépítés: lehet a kettő együtt? (ez számomra megdöbbentő volt) Milyen sorrendben végezd? Kardio után súlyzós edzés, vagy fordítva? Mikor iktass be kardio edzéseket? Mit válassz a hosszú, monoton kardio helyett? Mi a teendő ha nincs időd napi 30 percet kardiozni? Hogyan…
 
Mik azok a rostok? Emészthető és emészthetetlen rostok. A rostok is szénhidrát - vagy mégse? Hogyan vigyünk be elegendő rostot? Mi történik, ha túl kevés rostot fogyasztunk? Miért kell lassan megemelni a bevitt rostok mennyiségét? --------------------- Havonta megújuló étrendek és edzéstervek (Február 10-ig bevezető áron) --------------------- 20 n…
 
Ebben az adásban beleásunk babba, hogyan állíts össze egy hatékony edzés- és étkezési tervet, hogy a legjobb eredményeket érhesd el a lehető legrövidebb idő alatt. --------------------- 20 napos újratöltés program: https://etkezztudatosan.hu/20-napos-ujratoltes/ -------------------- Csatlakozz Facebook csoportunkhoz Iratkozz fel a Magazinra (ingyen…
 
A diétázók nagy része, akik sikerrel fogytak, 90%-ban visszahízzák, vagy elvesztik a megszerzett eredményeket. A tested mindent meg fog tenni azért, hogy ne veszíts zsírt, vagy hogy azt visszahízd. Ez a túlélési módból fakad. És a tested minden alaklommal győzni fog – hacsak nem alakalmazod ezeket a technikákat amiket most mondani fogok. Ezekkel a …
 
Ez az adás egy részlete a 6 hetes test-átalakító kihívásnak, amit a Youtube csatornámon követhetsz Nézd meg az eddigi epizódokat! A mostaniban: 24 év edzés tapasztalata fogalmazta meg bennem ezeket a gondolatokat, amikre alap szabályokként tekintek a testépí tésről. Olyan alap igazságok ezek, amiket tapasztaltam, alkalmaztam a személyi edzéseimben,…
 
Ez az adás egy részlete a 6 hetes test-átalakító kihívásnak, amit a Youtube csatornámon követhetsz Nézd meg az eddigi epizódokat! A mostaniban: milyen edzéstervet állítottam össze magamnak, a popsi jobb definiáltsága, felhozása célhoz. Ha te is hasonlót, vagy más - elmaradt testrészt szeretnél felhozni, mindenképpen hallgasd meg ezeket az alap gond…
 
Fehér rizs? Barna rizs? Spanyol rizs? Jázmin rizs? Fekete rizs? Vadrizs? Melyik a legjobb rizs? Mennyi tápanyag van a különféle rizsekben? Milyen feldolgozási eljárásoknak vetik alá a különféle rizseket? Melyik ételhez melyik rizs illik? És még sok más... Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazi…
 
Ez a felvétel egy Facebook live-ból készült, ezért nem teljesen tiszta a hang minőség. Itt jelentkezhetsz te is a csoportba: Https://facebook.com/groups/vegankajak A "rekompozició" elmélete (és gyakorlata) Mindenkinek ajánlott zsírt veszíteni és izmot építeni egyszerre? Mennyi ideig tartható ez fenn? Mi a pontos stratlégia? Mennyi izmot építhetek ú…
 
A nők vagy a férfiak szenvednek tőle jobban? Valóban nem kell vele foglalkozni? Mitől jöhet elő a migrén? Mennyi ideig tarthat? Mitől múlik el a migrén? Akár migrénes vagy, akár csak ismersz olyat, ez az adás neked szól! Étkezz tudatosan weboldal Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt Személyre szabott étkezés és életmó…
 
Milyen ételek azok amik általában génkezeltek? Mik a génkezelt élelmiszerek hátrányai? Mennyire károsak a génkezelt zöldségek, gyümölcsök? Mik a génkezelt ételek "előnyei"? Európából ki vannak tiltva a génkezelt élelmiszerek? Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt Sz…
 
Jó-e a feketebors, vagy nem? Mik a hatásai a testünkre? Tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat? Mi a helyzet a fitotápanyagokkal? Együk/ne együk? Clubhouse felvétel Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt Személyre szabott étkezés és életmód program: …
 
Milyen ételek segítik széppé tenni a bőrt? Melyik gyümölcs és zöldség teszi a bőrt ragyogóvá? Jó a bőrnek a zöld tea? Hogyan tisztítsd meg a bőröd belülről Belsőleg a külsőségekért Arcbőr Testbőr Clubhouse felvétel Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Havonta megújuló étrendek és edzéstervek (Február 10-ig bevezető áron) --------------------- 20 …
 
Az egyik legtöbbet emlegetett egészség-tippem a citromos vízivás. Hogy miért jó, az kiderül ebből az adásból. Mik a citromos víz előnyei dietetikai szempontból? Mennyi citromos vizet és mikor igyunk? Mi történik a testedben amikor elkezdessz citromos vizet inni? Mik a citromos víz mellékhatásai? És hogy jön ide a gyömbér?!? Receptek, ízesített víz …
 
Honnan tudhatom, hogy hisztamin intoleranciám van? Melyek a magas hisztamin tartalmú ételek? Melyik zöldségek és gyümölcsök ehetőek egy alacsony hisztamin tartalmú diétában? Hogyan fordítható vissza a hisztamin intolerancia? Hogyan szabaduljunk meg a felgyülemlett hisztamintól? Clubhouse felvétel: kövesd @rudnaykrisztina még több ilyen előadásért K…
 
Mik a legjobb probiotikum források? Hogyan tudjuk a probiotikumokat bevinni ételek formájában? Mik a legjobb probiotikum források? Mik a legjobb prebiotikumok Hogyan tartják egészségesen a bélflórát Milyen más egészségügyi hatásai vannak Konkrétan mennyi baktérium és mikroorganizmus él a gyomrunkban? (ezen meg fogsz lepődni) Mennyi probiotikumot és…
 
Milyen pajzsmirigy rendellenes működések vannak? Milyen ételek jók pajzsmirigy problémákra? Milyen életmódbeli változtatásokat végezhetsz, hogy egészségesebb legyen a pajzsmirigyed? Mi a kapcsolat a zuhanyzó vize és a pajzsmirigy problémák között? Clubhouse felvétel: kövesd @rudnaykrisztina még több ilyen előadásért Kiegészítés: Étkezz tudatosan we…
 
Orvosok és egészségügyi dolgozók mind tudják, hogy ahogy az idő melegszik, nő a nyári veszélyek száma, amik könnyen fordithatnak egy kellemes nyári vakációt a strandon rémálommá. Egy kis elővigyázatossággal biztosithatod, hogy a nyár kellemes emlékekkel teljen. Clubhouse felvétel: kövesd @rudnaykrisztina még több ilyen előadásért Kiegészítés: Étkez…
 
Mi a reuma 4 fázisa? Mik azok amik okozzák illetve felelősek a reumás megbetegedésekért? Mik a reuma első jelei, tünetei? Milyen ételek lehetnek negativ hatással rheumatoid arthritiszre? És még sok más... Clubhouse felvétel: kövesd @rudnaykrisztina még több ilyen előadásért Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edz…
 
Mit csinálnak a táplálékkiegészítők? Milyen kritériumoknak feleljenek meg? Honnan tudhatod meg mik azok amik neked hiányoznak? Mik azok amiket jó, ha szedünk? Természetes táplálékkiegészítő források Mikro tápanyagok: a vitaminok és ásványi anyagok Clubhouse felvétel Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és …
 
Ebben az adásban csupa olyan praktikus ötletet szedtem össze, amiket a holisztikus dietetikus- és étkezési tanácsadó kollégáimmal brainstormingoltunk. Hogyan tudod lecsökkenteni a főzéssel töltött időt Hogyan tudsz egyszerre több műveletet végezni Hogyan oszd be az időd Milyen ételeket vásárolj be amikkel gyorsabb a főzés Hogyan készülj elő, hogy i…
 
Mik azok a szénhidrátok? Milyen ételek tartalmazzák? Mik az egészséges szénhidrátok? Egyszerű és összetett szénhidrátok Clubhouse felvétel Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt Ingyenes Holisztikus Életmód Magazin: Https://etkezztudatosan.hu/hirlevel Cukor Detox Étre…
 
A glutén előadásomat követő kérdések és válaszok Clubhouse felvétel Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.hu/felazizmotleazsirt Ingyenes Vegán Életmód Magazin: Https://vegankajak.hu/hirlevel Cukor Detox Étrend Terv: Https://vegankajak.hu/cukordetox Lapos Has Program: Https://vegankajak.hu/l…
 
Mennyire egészséges a gluténmentes diéta? Honnan tudhatod, hogy számodra kedvező gluténmentes étkezésre térni? Mivel gyógyitható, illetve kezelhető Hogyan előzhetjük meg? Honnan tudhatjuk, hogy egy kenyér vagy tészta gluténmentes-e? A gyomor és az áteresztő képesség A bélflóra szerepe Clubhouse felvétel Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykr…
 
Mi az a detox? Milyen méregtelenítő kúrák vannak? Mi a baj velük? A test természetes méregtelenítő rendszere Méregtelenítést segítő ételek Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt 6 hetes személyre szabott életmód program Ingyenes Holisztikus Életmód Magaz…
 
Ez az epizód egy Clubhouse-n tartott beszélgetés rövid verziója. Kertész Lillával, Bús Enikővel, Bencével, Tóth Melindával beszélgettünk arról, kinek mit jelent a wellness. Hallgasd meg a szakértők praktikáit, amiket a mindennapokba is beilleszthetsz. Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.h…
 
A vércukorszint kiegyenlítése fontos feladat az étrendek kialakításában, még akkor is, ha nem diabéteszeseknek, pre-diabéteszeseknek írjuk őket. Hogyan hat a cukor a szerveinkre? Hogyan emelik meg a szénhidrátok a vércukor szintjét? Hol bújnak meg a hozzáadott cukrok? Hogyan olvassunk étel címkéket? Vércukorszint kiegyenlitő étrend Alternatívák éde…
 
Egészséges, gyömyörű, ragyogó bőr. Mindenki ezt szeretné, de nem mindig tudjuk, hogyan. Mit szólnál ha a válasz nem krémek, szérumok, pakolások lennének, hanem a táplálkozásod megváltoztatása. Hogyan befolyásolja az étkezés a bőrt? Mik a legjobb tápanyagok a bőr szépségéért? Mik befolyásolják a bőr működését? Mi a köze az emésztésnek a bőr egészség…
 
Kávé. Koffein. Tényleg olyan egészségtelenek lennének? Nos, ez - mint kiderült, egyáltalán nem ilyen fekete vagy fehér. Mikor tudjuk, hogy elég kávét ittunk (vagy hogy ihatunk-e egyáltalán) Mik az egészségvédő hatásai? Mik azok a tényezők, amik miatt az emberek másképp reagálnak a koffeinre? Milyen rituálék vannak? Koffeinmentes tea, matcha és latt…
 
A diabétesz rengeteg embert érint, de a jó hír az, hogy megelőzhető. Ebben az epizódban mutatok pár utat amivel kiegyensúlyozhatod és egyensúlyban tartani, elkerülve a vércukor problémákat. Lehet hogy furcsa lesz hallani, de nem minden az édességeken és a szénhidráton múlik. Miért veszélyes a magas vércukorszint Mi az az inzulin rezisztencia Mik a …
 
Loading …

Gyors referencia kézikönyv

Google login Twitter login Classic login