show episodes
 
❤ Ebben a műsorban gyakorlatias tippeket kapsz a fitnesszről, edzésről, holisztikus táplálkozásról, olyan témákat érintve, mint emésztés, pajzsmirigy, hormonok, érzelmi- testi jólét, fogyás, edzés, formásodás. Könnyen feldolgozható, rövid epizódjaim célja, hogy informáljanak és inspiráljanak. NASM táplálkozástudományi szakértő, holisztikus egészségmegőrzés szakértő, NASM személyi edző, dietetikus hallgató
 
A Balázs Vegán Sport oldal 2015-ben azzal a céllal született meg, hogy létrehozzon egy közösségi oldalt, amely a vegán sporttáplálkozást népszerűsíti. Balázsnak a mai napig elkötelezett célja, hogy a nyugati társadalomban jelenlévő nagyfokú krónikus betegségek számát csökkentse. Ennek a folyamatnak a fő mozgatórugói az ingyenes szakmai tartalmak, amelyek arra sarkalják az olvasókat, hogy egészségesebb életmódot kövessenek. A Balázs Vegán Sport oldal hosszú távú célja, hogy minél több emberhe ...
 
A Fatimapanka Lifestyle podcast a Fatimapanka YouTube csatorna meghosszabítása. Vegán, környezettudatos életmód, egészséges táplálkozás, mozgás, kiegyensúlyozottság, rendszerezettség, spiritualitás, utazás mind a műsor fontos témái közé tartoznak, de feltűnnek időnként vendégszereplők, akikkel több szemszögből vizsgálunk meg egy-egy témát.
 
Hetente megjelenő podcastjeinkben a legégetőbb kérdések mentén beszélgetünk az egyént, a közösségeket és az emberiség egészét érintő témákról. Közös pont? A jövő. Kövesd a csatornánkat, és kapcsolódj be te is a beszélgetésekbe a Brain Bar Community Facebook csoportban: http://bit.ly/brainbarcommunity
 
E
Ebédszünet

1
Ebédszünet

Ebédszünet Podcast

Unsubscribe
Unsubscribe
Havi+
 
Az Ebédszünet Podcast célja, hogy szakemberként megfelelő, hiteles információkat juttassunk el hozzátok, hiszen ahogy a táplálkozás az egészséges életmód alapja, ugyanúgy fontos szerepe van a betegségek kezelésében és a gyógyulásban is. Fontos! Az Ebédszünet Podcast adásait szakemberek készítik, azonban soha nem helyettesítik a személyes étrendi tanácsadást! Az Ebédszünet Podcast készítői, tulajdonosai: Brjeska Mónika, dietetikus (SE, 2018) Forró Dzsenifer, dietetikus (SE, 2018) A podcast bá ...
 
A Civil Rádió délutáni magazinműsorának podcast csatornája. A műsor élőben is hallgatható hétköznaponként 16.00-18.00 óra között a www.civilradio.net oldalon és a Civil Rádió androidos mobilalkalmazásán keresztül. Az elhangzott adások legemlékezetesebb beszélgetéseit ezen a folyamatosan frissülő podcast csatornán tesszük közzé. Ezeket az interjúkat tehát kedve szerint bárki bármikot visszahallgathatja itt!
 
A Mozdulj szívből! egy podcast azoknak, akik szeretik az egészséges életmódot, a mozgást, egészséges táplálkozást, tudatos életmódot, vagy épp elindulnának az úton, de jól jönne egy kis segítség. Szerémi Nóra vezetésével beszélgetünk szakértőkkel, orvosokkal, tanácsadókkal arról, hogy hogyan és miért fontos a szervezetünk számára, fizikailag és mentálisan is az egészség és a tudatosság. Tarts velünk, és mozdulj te is szívből! Az adásokat partnerünk és szakmai segítségünk, az Actimove támogatja!
 
Kiss Imre vagyok, filmes/tévés/újságíró. Célom baráti hangulatú beszélgetéseken keresztül bemutatni embereket, foglalkozásokat, életutakat. Minden beszélgetés megtalálható a Youtube-on is - videós formában. Vigyázat: a totál kamera képe életlen! :) Üzenet, vendég javaslat: unlimitedimi@gmail.com / Támogatás: paypal.me/kissimre
 
Loading …
show series
 
Magyarországon és világszinten is egyre több ember él együtt valamilyen allergiával, érzékenységgel, ami miatt az átlagosnál jobban oda kell figyelnie arra, milyen élelmiszereket juttat be a szervezetébe. A probléma nemcsak a felnőtteket, de a gyermekeket is érinti, esetükben azonban nehezebb felismerni, ha baj van. Pfuscher Kingával, a Herbaház di…
 
A kormány továbbra sem tárgyal, viszont fenyegeti a pogári engedetlenséget választó pedagógusokat. A Pedagógusok Demokratikus Szakszervezete és a Pedagógusok Szakszervezete tiltakozik a kormányzati fenyegetés ellen, s a gördülő sztrájk megszervezésére bíztat. Hogyan tovább? Erről beszélt a Civil Rádióban Gosztonyi Gáborral a Pedagógusok Szakszervez…
 
Az idén tízedik alkalommal, Zamárdiban megrendezésre kerülő STRAND Fesztivál adott otthont az ország első Podcast Fesztiváljának. A program keretén belül a résztvevők a STRAND Fesztivál négy napján, napi két sávban élőben lehettek szem- és fültanúi a hazai podcast világ közönségkedvenc beszélgetéseinek. Ebből az alkalomból a Concorde Podcast is egy…
 
Cseke Lilla és dr. Garai Ágnes Szonja. 2021-ben csapatban maratoni OB 3.-ok voltak, most a 100km-es berlini vébén is indulnak. Lilla nyert UB-t pályacsúccsal, volt 2. helyezett is, nyert Korinthosz80, UTT65 és UTT111 versenyeket, és sok magyar bajnokságon állt a dobogón. Ági idén 6h magyar bajnok, de volt 50 és 100km OB-n 3. is.…
 
Lajos 3 hónap alatt 14 kiló izmot szedett fel, Timike 20 kilót fogyott, Petike, aki eddig fogpiszkáló volt, most már bivaly. Mindezt persze tegnapról mára. Sok helyen találkozunk előtte-utána képekkel, főleg edzők, dietetikusok szórják tele az internetet ilyenekkel, de magánemberek is büszkélkednek nagyon gyors változásokkal. Lehet, hogy néhány emb…
 
Izgalmas kiállítás készületeiről beszélgetünk Kígyós Borival, aki a művészeti összefoglalókban festő, grafikus, szobrász, textiltervező, iparművész - ékszerkészítő, fotós 'megjelölésekkel' szerepel. Most édesapjával, a fiatalon eltávozott Kígyós Sándorral közös kiállításuk kapcsán beszélgetünk a Civil Rádióban. Bori részben egy ezer darut ábrázoló …
 
Mi befolyásolja a kapcsolatainkat? Mitől működik jól egy párkapcsolat és miért járunk egyre többen pszichológushoz? A Mi a kérdés? legfrissebb epizódjában Kozma-Vízkeleti Dániel család-pszichoterapeutával beszélgettünk a Z generáció párkeresési kihívásairól, szerelemről, válásról és digitalizálódó kapcsolatokról. Kattints ide, hallgasd meg és iratk…
 
Hiába beszéltünk sokat az energetikai válságról az elmúlt hónapokban a Concorde Podcastban is, úgy tűnik még mindig nem eleget. Azt talán elég jól átlátja már mindenki, hogyan keveredett Európa és mi magyarok abba a nehéz (rezsi)helyzetbe, ahol éppen vagyunk. Éppen ezért mai adásunkban az európai gáz- és árampiac mélyebb összefüggései mellett azt k…
 
Mi is az az ADHD? A figyelemzavar nevelés kérdése? Tényleg csak neveletlen, túlmozgásos a gyerek, vagy komoly neurológiai kórképről van szó? Érinti-e a felnőtteket? Van-e rá hatékony gyógyszer, terápia? Az ADHD egy átok, vagy van pozitív oldala is? Hogyan zajlik egy kivizsgálási folyamat? Mivel kell szembenéznie egy szülőnek, ha a gyermeke figyelem…
 
Néhány évvel ezelőtt még hajlamosak voltunk elhinni a fejlett világ állampolgáraiként, hogy a 2020-as évtized legfontosabb problémája kis túlzással az lesz, hogy mit csinál az Amazon, a Google vagy a Meta (korábbi nevén Facebook) az adatainkkal. 2022 azonban rávilágított, hogy messze nem ezek a Föld lakosságának legnagyobb kihívásai, még a fejlett …
 
Miért halogatnak a maximalisták? Hogyan lehet megküzdeni az imposztor szindrómával, és mi a válságálló csapatok titka? Mi a kérdés? podcastsoroztunk legfrissebb epizódjában Szamosi Rita szervezetfejlesztővel és coach-csal beszélgettünk a szakma és a munkaerőpiac rejtelmeiről. Kattints a linkre a bio-ban, hallgasd meg, iratkozz fel és nézd meg a leí…
 
Őszi szezonját a szokásos és új képzésekkel szervezi a Közélet Iskolája. Néhány, az ingyenesen induló őszi képzések közül: Állj ki magadért és másokért! A propagandamédia célkeresztjében. Hogyan szervezzünk csoportot? Ahogy rendszeresen, most is beszélgetünk arról a Civil Rádióban miért fontosak ennek a szervezetnek a témái, s hogy miben szerezhetn…
 
Hogyan tesztelik a gyógyszereket? Hogyan kéne tesztelni a Norbi Update diétát? Mikor mondhatom rá valamire, hogy hatékony? Most betekintést kaphatsz a hatásvizsgálatok színfala mögé, amik bizony szigorú tudományos kritériumok alapján történnek, vagy legalább is kéne történniük. Minek kell teljesülnie egy ilyen kutatásban? Honnan tudhatom, hogy vala…
 
Naív az a feltételezés, hogy a demokráciát egyszer ki kell vívni, s az utána hosszú távon, önmagától, 'őrizetlenül' életben marad. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kivívott demokratikus intézmények, rendszerek, társadalmi alakulatok; de azok működése is folyamatos munkálkodást, szinte mindennapi küzdelmeket, annak állandó örzését és megújítását…
 
Egy új tanulmányban a szerzők egy igen izgalmasnak tűnő exobolygót mutatnak be – írja egy tudományos folyóirat (az IFLScience). A TOI-1452 b jelű égitest egy bináris rendszerben, egy kis csillag körül kering a Földtől nagyjából 100 fényévre, gyakorlatilag a Naprendszer szomszédságában. A bolygó nagyobb és nehezebb lehet a Földnél, felszínét pedig v…
 
Átrendeződhet az emberek ingatlanvásárlási elképzelése az áram- és a gázdíjak drágulása miatt. Egyelőre azonban még nem forgatta fel az ingatlanpiacot a rezsiszabályok módosítása, hiszen az első magas számlákkal csak a téli hónapokban, november, december környékén fognak szembesülni az emberek. Balogh Lászlóval, az ingatlan.com vezető gazdasági sza…
 
Három éve kezdett el Polyák Ildikó egy új kollekción dolgozni, amely lényegében egyszerre utal eddigi életére és utazásaira. A kiállítás címe Camino, amit úgy lehet fordítani, út. De talán ez a szó nem is fejezi ki pontosan, mire számíthat az, aki meg kívánja tekinteni a szeptember 8-án az Újlipótvárosi Klub-Galériában megnyíló kiállítását. 17 foly…
 
Ha nem kellenek, akkor is nehezen fog működni csak tartózkodási helyként is a suli (felfűtve, elektromos árammal ellátva, bútorokkal és oktatási eszközökkel felszerelve...), mert a központi döntéshozatalnak láthatóan nem fontos ez az egész. Ám, ha a pedagógusra mégis szükség lesz - no azt, ilyen lepusztított feltételek között nagy kihívás lesz mego…
 
Világszerte nagyon feszítettek a munkaerőpiacok 2022-ben. Mintha többmilliós potenciális munkavállalói tömeg tűnt volna el erről a piacról a Covid éra alatt. Az Egyesült Államokban például 53 éves mélyponton van a munkanélküliség annak ellenére, hogy az év elejétől folyamatos monetáris szigorítás zajlik. De hazánkban is rengeteg panaszt hallunk a m…
 
Kik a földtörténet titkos hősei? Mit tanulhatunk a korallzátonyoktól a lelkünkről, és tényleg tőlük függ az életünk? Hogyan lett a LEGO az állandóság és gyermekkor szimbóluma, és milyen szerepe van az építőjátéknak az oktatás, a kutatás, a programozás és a kreativitás fejlesztésben? Ildi és Marci megválaszolják ezeket a kérdések a Könyvpárbaj legúj…
 
Miért kívánjuk meg a cukor tartalmú ételeket? Milyen ételekkel csökkenthető a cukor iránti vágy? Egészséges cukor alternatívák. Hogyan győzd le a cukor iránti vágyat? Hasznos linkek a továbbiakra: Iratkozz fel a Magazinra (ingyenes) Nézz körül a weboldalon SHOP Kövesd a Holisztikus Életmód Magazint Facebookon Rudnay-Peters Krisztina Facebookon Csat…
 
Félelem, szorongás, stressz; mindannyiunknak ismerősek, használjuk a szavakat, de ahogy sok minden más esetében is, talán pontatlanul. A pszichológia jól körülírható definíciókkal szolgál ezekre a jelenségekre. Ha szeretnéd megérteni, pontosan mik is ezek, érdekel, mi a különbség közöttük, hogyan győzheted le, akkor ez a Te adásod! A felvétel 2022.…
 
Általános - tehát a rendszerszintű változtatásoktól a lokális - tehát helyi szintű cselekvésekről beszélnek és mutatnak példát az itt hallgatható dialógusok résztvevői. Barta Zsombor a Magyar Környezettudatos Építés Egyesületének elnöke a központi döntéshozói és a szakpolitikai körhöz címezi üzenetét. többek között rendszerszintű, többrétegű energi…
 
A Bős-Nagymaros ügyben ismerte leginkább a közvélemény az augusztus elején elhúnyt Hajósy Adrient, aki a Duna Kör küzdelmei mellett más ökológiai kérdésekben és szerveződésekben vállalt meghatározó szerepet. A nyilvános mozgalmakban pótolhatatlan volt az ő alapos szakértelme. Mádl Ferenc tárca nélküli miniszter (későbbi köztársasági elnök) tudomány…
 
Fél évvel ezelőtt még a chiphiányból és egyéb ellátási láncbeli zavarokból adódóan akár másfél éves várólistákat is láttunk az új autók piacán, mostanában viszont egyre-másra jönnek ki az adatok a világszerte visszaeső autóértékesítésekről és megrendelésekről. A lakóingatlanokhoz hasonlóan akár áresést is láthatunk majd az új autók piacán? Erről be…
 
Hogyan írhatom meg a saját edzéstervemet? Hogyan épül fel egy hatékony edzésterv? Hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzésmennyiséget amit még be is tudok illeszteni a mindennapokba? Milyen gyakorlatokat tartalmazzon az edzéstervem? Hogy osszam el a kardió edzéseket? ------------------ Hasznos linkek a továbbiakra: Iratkozz fel a Magazinra (ingyen…
 
Kulja András számára a műtőben megszűnik az idő. Az év COVID-orvosának választott sebésszakorvos-jelöltet több mint 180 ezeren követik TikTokon, ahol bátran száll szembe az vírusként terjedő egészségügyi tévhitekkel, felveszi a kesztyűt az oltásellenesekkel szemben és lerántja a leplet az Elf Bar negatív hatásairól is. Mi a kérdés? podcastsorozatun…
 
Gyerek vagy felnőttlemez a legújabb, a 'Zümmögő idő' című; hogyan lehet a gyerekek befogadását - megszólítását, esetenként szelid terelését előadóművészként szolgálni. A Civil Rádióban elhangzó beszélgetésben szó esik még a parádés zenészekkel való együttműködésről, a kisbaba melletti alkotó folyamatról. A végén egy aktuális koncertre invitálja Ági…
 
Rendszeresen hírt adunk a Civil Rádióban a Magyar Máltai Szeretetszolgálatnak - főként a társadalmi felzárkóztatást segítő - szakmai programjairól, s most egy néhány éve elindult folyóiratról, annak a legutóbbi számáról beszélgetünk Solymári Dániel főszerkesztővel. Nagyon értékes szakmai tapasztalatok gyűltek össze a máltaiak munkája kapcsán - kiem…
 
Az érzelmek az egyik legrégebbi témája a pszichológiának, sok fejtörést is okozott a kutatók és elméletalkotók számára. Mindenki tisztában van azzal, hogy vannak érzelmei, meg is tudjuk gyakran nevezni őket, de a konkrét elméleteket alig ismerik páran. Pedig ez a tudás rengeteget segíthet a hétköznapokban, megérteni saját magunkat, társas helyzetek…
 
Ahh igen, az étrend terv. Mindentmegold arról, hogy mit kell ennied, hogy megkönnyítsd a fogyást. Vagy mégsem? Csak letöltessz egy étrendet a kedvenc weboldaladról vagy egy Instagram posztból, és minden morzsát felírsz amit csak bevittél a szádba. Ez az a válasz, amit kerestél? Ez lenne a megoldás a fogyáshoz?? ---------------------- Hasznos linkek…
 
Az Empire State Building 1931-es átadásával az elmúlt 91 évben hatszor dőlt meg a világ legmagasabb épületének a rekordja. Mind a hat eset drámai részvénypiaci összeomlást "vonzott be" magával, ami vagy az építkezés idején vagy óraműpontossággal az átadáskor következett be. Így működnek ugyanis a gazdasági ciklusok és az emberi psziché. Mai adásunk…
 
A legkülönbözőbb szövet anyagok újrahasznosításáról, a mindennapi használatban és a művészetekben rejlő lehetőségeiről beszél a Civil Rádió interjújában Thiesz Angéla. Jelentős funkciókat fedeztek fel a megváltozott munkaképességűek foglalkoztatásában, de bárki megismerheti és megélheti ennek a módszernek (és életszemléletnek) a nagyszerűségét, gaz…
 
Milyen szerepet játszik az evészavarokban a család? Hogy oszlik meg a felelősség? Vannak-e mintázatok? Mit lehet tenni, ha szülőként azt látja valaki, hogy a gyermeke kezd rendellenes evési magatartásokat mutatni? Fontos, hogy sosem hibáztatunk, nem bűnösöket keresünk, hanem hatalmat adunk azok kezébe, akik változtatni szeretnének, és szeretnék a j…
 
"A magyar vállalkozók döntő többsége csődben van, csak nem tud róla" - állítja Pongor-Juhász Attila cégfejlesztési tanácsadó. A mostani válság nagyon megtépázza a kis- és középvállakozásokat, éppen ezért fontos a túléléshez a pontos helyzetfelmérés és megfelelő stratégia. Ezért hozta létre Pongor-Juhász Attila a Rés a pajzson üzleti rizikóelemzés i…
 
Egy tábori hangulatba oltott egyedülálló, családias hangulatú minifesztivál, ahol a közösségépítés és a baráti légkör megteremtése áll a középpontban. Ez az Organix, ahol nem szeretnének 150 embernél többen lenni, közösen étkeznek és komolyan veszik az alkotó és környezettudatos életmódot. A Civil Rádióban Orosz Mártonnal, a fesztivál ötletgazdájáv…
 
A kormány nagyon szeretné megkapni az Európai Uniós pénzeket, ezért benyújtotta az EB-nak a többek köztt a pedagósok bérrendezését is tartalmazó javaslatcsomagot. A Pedagógusok Szakszervezete és a Pedagógusok Demokratikus Szakszervezete újra leült tárgyalni a kormánnyal a bérrendezésről, de érdemi választ nem kaptak, miközben sok iskolában a tanárh…
 
Parák András pszichológus, coach (ICF ACC minősítés), viselkedéselemző szakember. Magánszemélyekkel és szervezetekkel is dolgozik, valamint PhD hallgató, óraadó oktató az ELTE Pszichológiai Intézetében. Segítői filozófiájának központi eleme az egyensúly, hitelesség, énerő és kapcsolódás megélése. Kutatási témája a munkafüggőség, érdekli az önszabot…
 
Mától kezdve, ha elkapod, hogy önkritikus és negatív vagy a testképeddel szemben, öt fekvőtámaszt csinálsz: Ha saját magadat ócsárolod, akkor 5 fekvő. Becsületesen. Azt mondod, hogy "Mindenki más jobban teljesít, mint én"? 5 fevőtámasz. Azt mondod: „Az emberek lábtörlője vagyok, megfeneklett az életem”. 5 fekvőtámasz.. Azt mondod: „Engem csak kihas…
 
Tizenöt éve még csodaszámba ment a csúcsszinten teljesítő, 35 évnél idősebb sportoló. Manapság sokan élnek és virulnak, évekkel hosszabbítják meg pályafutásukat és legjobb időszakaikat. Nagyon komoly táplálkozási, sportegészségügyi és anti-aging forradalom zajlik napjainkban a sportvilág csúcsán. De vajon milyen szokásokat vehet át egy átlagember e…
 
Lehetséges-e, s ha igen hogyan, hogy társasházi- és más közösségek ne egyénileg, lakásonként, hanem közösen foglalkozzanak a napenergia eletromos árammá alakításával, így számukra az energiatudatosság, a felhasznált áram fogyasztása és annak költsége is racionálisabbá válhat. A Civil Rádióban elhangzó beszélgetésben csak felvetése történik annak is…
 
Mennyi esélyünk van az amerikai álomra manapság? Miért közeleg a posztdemokrácia kora, miért nem működik a kapitalizmus és mi köze mindehhez a szupergazdagoknak? Legfrissebb podcastunkban Pogátsa Zoltán közgazdász-szociológussal beszélgettünk új könyvéről, a Globális elitről és a jövőről. Hallgasd meg és iratkozz fel! Túl sok mindenre vagy kíváncsi…
 
Az ország tele van önjelölt táplálkozástudományi szakemberekkel, azonban van egy szakma, ami kifejezetten a táplálkozás és annak emberre gyakorolt hatásával foglalkozik: ez a dietetika. Mit tanulnak, miért lesz valaki dietetikus, hogyan dolgoznak, hogyan viszonyulnak más egészségügyi szakmákhoz, hol a helyük az ellátórendszserben? Mik a szakma kihí…
 
Az elszálló energiaárak miatt, melyek most már egyre jobban érintik a magyar emberek pénztárcáit is, folyamatosan nőni fog az energiahatékony fűtési megoldásokra irányuló figyelem. Nem túlzás azt állítani, hogy Észak- és Nyugat-Európához képest több évtizedes lemaradásban vagyunk, így ezen a téren öles léptekkel kell megkezdenünk a felzárkózást. A …
 
Az ország tele van önjelölt táplálkozástudományi szakemberekkel, azonban van egy szakma, ami kifejezetten a táplálkozás és annak emberre gyakorolt hatásával foglalkozik: ez a dietetika. Mit tanulnak, miért lesz valaki dietetikus, hogyan dolgoznak, hogyan viszonyulnak más egészségügyi szakmákhoz, hol a helyük az ellátórendszserben? Mik a szakma kihí…
 
A falakra festés egyik gyakori formája a graffiti, de itt most egy másik műfaj hordoz üzenetet, válik kommunikációs szereplővé: a Színes Város Csoport legújabb murális alkotásán. A MOME és a Színes Város Csoport összefogásában a tűzfalak kommunikációs szerepének újragondolása állt. A MOME kapcsolódó kurzusán 22 diák, 3 oktató részvételével tanulmán…
 
A közösségfejlesztők Nyári Egyetemének egyik programjaként egy sokakat megragadó nyilvános beszélgetés keretében ismerkedtünk a Visszajátszás - újraírás programmal. A Civil Rádióban ezt a fontos beszélgetést idéztük fel. Akiket hallunk: Szendrei Andrea a Visszajátszás-újraírás projekt vezetője és Somogyi Bea playback színházi szakember.. A Visszajá…
 
A legtöbb ember számára a fizikai aktivitás első és legfontosabb része a mindennapi fizikai aktivitás. Az irodalomban NEAT-nak vagy "nem testmozgásos tevékenység termogenezisnek" nevezik, ezért az egyszerűség kedvéért ezt is így fogjuk nevezni. Ez minden, amiért elégeted a kalóriáidat, kivéve az alvást, az evést és az edzést. Ez séta, állva, beszél…
 
Harmadik alkalommal szerveznek a Ráckevével szembeni kis Angyali szigeten, az ottani telektulajdonosok - horgászok, pihenők, állandó lakók - zenés programot a szigetcsücskön. Önmaguknak, a vendégeiknek és más érdeklődőknek. Adamik Gábor - aki amúgy hivatásos zenész, tubázik - beszél a Civil Rádióban az ötletről és az eddigi itteni sikeres koncertje…
 
Loading …

Gyors referencia kézikönyv

Google login Twitter login Classic login