))
❤ Ebben a műsorban gyakorlatias tippeket kapsz a holisztikus, növényi alapú táplálkozásról, olyan témákat érintve, mint emésztés, pajzsmirigy, hormonok, érzelmi- testi jólét, fogyás, edzés, formásodás. Minden Pénteken megjelenő, könnyen feldolgozható, rövid epizódjaim célja, hogy informáljanak és inspiráljanak. NASM táplálkozástudományi szakértő, növényi étrendre specializálva, funkcionális egészségmegőrzés szakértő, NASM személyi edző, dietetikus hallgató
Ez a felvétel egy Facebook live-ból készült, ezért nem teljesen tiszta a hang minőség. Itt jelentkezhetsz te is a csoportba: Https://facebook.com/groups/vegankajak A "rekompozició" elmélete (és gyakorlata) Mindenkinek ajánlott zsírt veszíteni és izmot építeni egyszerre? Mennyi ideig tartható ez fenn? Mi a pontos stratlégia? Mennyi izmot építhetek ú…
A nők vagy a férfiak szenvednek tőle jobban? Valóban nem kell vele foglalkozni? Mitől jöhet elő a migrén? Mennyi ideig tarthat? Mitől múlik el a migrén? Akár migrénes vagy, akár csak ismersz olyat, ez az adás neked szól! Étkezz tudatosan weboldal Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt Személyre szabott étkezés és életmó…
Milyen ételek azok amik általában génkezeltek? Mik a génkezelt élelmiszerek hátrányai? Mennyire károsak a génkezelt zöldségek, gyümölcsök? Mik a génkezelt ételek "előnyei"? Európából ki vannak tiltva a génkezelt élelmiszerek? Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt Sz…
Jó-e a feketebors, vagy nem? Mik a hatásai a testünkre? Tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat? Mi a helyzet a fitotápanyagokkal? Együk/ne együk? Clubhouse felvétel Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt Személyre szabott étkezés és életmód program: …
E
Edd egészségesre magad
1
#38 10 étellel a bőr egészségéért, hidratáltságáért
19:31
19:31
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
19:31
Milyen ételek segítik széppé tenni a bőrt? Melyik gyümölcs és zöldség teszi a bőrt ragyogóvá? Jó a bőrnek a zöld tea? Hogyan tisztítsd meg a bőröd belülről Belsőleg a külsőségekért Arcbőr Testbőr Clubhouse felvétel Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt …
E
Edd egészségesre magad
1
#37 A citromos víz élettani hatásai
19:01
19:01
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
19:01
Az egyik legtöbbet emlegetett egészség-tippem a citromos vízivás. Hogy miért jó, az kiderül ebből az adásból. Mik a citromos víz előnyei dietetikai szempontból? Mennyi citromos vizet és mikor igyunk? Mi történik a testedben amikor elkezdessz citromos vizet inni? Mik a citromos víz mellékhatásai? És hogy jön ide a gyömbér?!? Receptek, ízesített víz …
E
Edd egészségesre magad
Honnan tudhatom, hogy hisztamin intoleranciám van? Melyek a magas hisztamin tartalmú ételek? Melyik zöldségek és gyümölcsök ehetőek egy alacsony hisztamin tartalmú diétában? Hogyan fordítható vissza a hisztamin intolerancia? Hogyan szabaduljunk meg a felgyülemlett hisztamintól? Clubhouse felvétel: kövesd @rudnaykrisztina még több ilyen előadásért K…
E
Edd egészségesre magad
1
#35 Pre-biotikumok, pro-biotikumok - és hogyan hasznosíthatjuk őket étkezéssel
12:44
12:44
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
12:44
Mik a legjobb probiotikum források? Hogyan tudjuk a probiotikumokat bevinni ételek formájában? Mik a legjobb probiotikum források? Mik a legjobb prebiotikumok Hogyan tartják egészségesen a bélflórát Milyen más egészségügyi hatásai vannak Konkrétan mennyi baktérium és mikroorganizmus él a gyomrunkban? (ezen meg fogsz lepődni) Mennyi probiotikumot és…
E
Edd egészségesre magad
1
#34 Pajzsmirigy problémák és tünetek
30:15
30:15
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
30:15
Milyen pajzsmirigy rendellenes működések vannak? Milyen ételek jók pajzsmirigy problémákra? Milyen életmódbeli változtatásokat végezhetsz, hogy egészségesebb legyen a pajzsmirigyed? Mi a kapcsolat a zuhanyzó vize és a pajzsmirigy problémák között? Clubhouse felvétel: kövesd @rudnaykrisztina még több ilyen előadásért Kiegészítés: Étkezz tudatosan we…
Orvosok és egészségügyi dolgozók mind tudják, hogy ahogy az idő melegszik, nő a nyári veszélyek száma, amik könnyen fordithatnak egy kellemes nyári vakációt a strandon rémálommá. Egy kis elővigyázatossággal biztosithatod, hogy a nyár kellemes emlékekkel teljen. Clubhouse felvétel: kövesd @rudnaykrisztina még több ilyen előadásért Kiegészítés: Étkez…
E
Edd egészségesre magad
1
#32: A rheumatoid arthritisz: az izületek fájdalmai
20:14
20:14
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
20:14
Mi a reuma 4 fázisa? Mik azok amik okozzák illetve felelősek a reumás megbetegedésekért? Mik a reuma első jelei, tünetei? Milyen ételek lehetnek negativ hatással rheumatoid arthritiszre? És még sok más... Clubhouse felvétel: kövesd @rudnaykrisztina még több ilyen előadásért Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edz…
E
Edd egészségesre magad
1
#31 Funkcionális táplálékkiegészítők A-Z
38:33
38:33
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
38:33
Mit csinálnak a táplálékkiegészítők? Milyen kritériumoknak feleljenek meg? Honnan tudhatod meg mik azok amik neked hiányoznak? Mik azok amiket jó, ha szedünk? Természetes táplálékkiegészítő források Mikro tápanyagok: a vitaminok és ásványi anyagok Clubhouse felvétel Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és …
E
Edd egészségesre magad
1
#30 Főzési tippek idő és pénz spórolásra (Clubhouse felvétel)
24:28
24:28
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
24:28
Ebben az adásban csupa olyan praktikus ötletet szedtem össze, amiket a holisztikus dietetikus- és étkezési tanácsadó kollégáimmal brainstormingoltunk. Hogyan tudod lecsökkenteni a főzéssel töltött időt Hogyan tudsz egyszerre több műveletet végezni Hogyan oszd be az időd Milyen ételeket vásárolj be amikkel gyorsabb a főzés Hogyan készülj elő, hogy i…
E
Edd egészségesre magad
1
#29 A szénhidrátok - barát vagy ellenség? Makrok 1. rész
29:56
29:56
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
29:56
Mik azok a szénhidrátok? Milyen ételek tartalmazzák? Mik az egészséges szénhidrátok? Egyszerű és összetett szénhidrátok Clubhouse felvétel Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt Ingyenes Holisztikus Életmód Magazin: Https://etkezztudatosan.hu/hirlevel Cukor Detox Étre…
E
Edd egészségesre magad
1
#28 A glutén érzékenységgel kapcsolatos kérdések és válaszok (Clubhouse felvétel)
26:56
26:56
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
26:56
A glutén előadásomat követő kérdések és válaszok Clubhouse felvétel Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.hu/felazizmotleazsirt Ingyenes Vegán Életmód Magazin: Https://vegankajak.hu/hirlevel Cukor Detox Étrend Terv: Https://vegankajak.hu/cukordetox Lapos Has Program: Https://vegankajak.hu/l…
E
Edd egészségesre magad
1
#27 A glutén intolerancia, a cöliák és a búza allergia (Clubhouse felvétel)
19:44
19:44
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
19:44
Mennyire egészséges a gluténmentes diéta? Honnan tudhatod, hogy számodra kedvező gluténmentes étkezésre térni? Mivel gyógyitható, illetve kezelhető Hogyan előzhetjük meg? Honnan tudhatjuk, hogy egy kenyér vagy tészta gluténmentes-e? A gyomor és az áteresztő képesség A bélflóra szerepe Clubhouse felvétel Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykr…
E
Edd egészségesre magad
1
#26 Detox kúrák, méregtelenítés - kell-e egyáltalán?
14:28
14:28
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
14:28
Mi az a detox? Milyen méregtelenítő kúrák vannak? Mi a baj velük? A test természetes méregtelenítő rendszere Méregtelenítést segítő ételek Kiegészítés: Étkezz tudatosan weboldal Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://etkezztudatosan/felazizmotleazsirt 6 hetes személyre szabott életmód program Ingyenes Holisztikus Életmód Magaz…
E
Edd egészségesre magad
1
#25 Clubhouse: Wellness Summit (kerekasztal beszélgetés)
33:51
33:51
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
33:51
Ez az epizód egy Clubhouse-n tartott beszélgetés rövid verziója. Kertész Lillával, Bús Enikővel, Bencével, Tóth Melindával beszélgettünk arról, kinek mit jelent a wellness. Hallgasd meg a szakértők praktikáit, amiket a mindennapokba is beilleszthetsz. Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.h…
E
Edd egészségesre magad
1
#24 A vércukorszint kiegyenlítése diétával
10:40
10:40
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
10:40
A vércukorszint kiegyenlítése fontos feladat az étrendek kialakításában, még akkor is, ha nem diabéteszeseknek, pre-diabéteszeseknek írjuk őket. Hogyan hat a cukor a szerveinkre? Hogyan emelik meg a szénhidrátok a vércukor szintjét? Hol bújnak meg a hozzáadott cukrok? Hogyan olvassunk étel címkéket? Vércukorszint kiegyenlitő étrend Alternatívák éde…
E
Edd egészségesre magad
1
#23 Ételekkel a ragyogó bőrért
16:09
16:09
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
16:09
Egészséges, gyömyörű, ragyogó bőr. Mindenki ezt szeretné, de nem mindig tudjuk, hogyan. Mit szólnál ha a válasz nem krémek, szérumok, pakolások lennének, hanem a táplálkozásod megváltoztatása. Hogyan befolyásolja az étkezés a bőrt? Mik a legjobb tápanyagok a bőr szépségéért? Mik befolyásolják a bőr működését? Mi a köze az emésztésnek a bőr egészség…
E
Edd egészségesre magad
Kávé. Koffein. Tényleg olyan egészségtelenek lennének? Nos, ez - mint kiderült, egyáltalán nem ilyen fekete vagy fehér. Mikor tudjuk, hogy elég kávét ittunk (vagy hogy ihatunk-e egyáltalán) Mik az egészségvédő hatásai? Mik azok a tényezők, amik miatt az emberek másképp reagálnak a koffeinre? Milyen rituálék vannak? Koffeinmentes tea, matcha és latt…
E
Edd egészségesre magad
1
#21 A vércukor kiegyenlítése és egyensúlyban tartása
12:31
12:31
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
12:31
A diabétesz rengeteg embert érint, de a jó hír az, hogy megelőzhető. Ebben az epizódban mutatok pár utat amivel kiegyensúlyozhatod és egyensúlyban tartani, elkerülve a vércukor problémákat. Lehet hogy furcsa lesz hallani, de nem minden az édességeken és a szénhidráton múlik. Miért veszélyes a magas vércukorszint Mi az az inzulin rezisztencia Mik a …
E
Edd egészségesre magad
1
#20 PCOS kezelése - női bajok amik bárkit érinthetnek
25:08
25:08
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
25:08
A PCOS (polycystic ovary syndrome) egy bonyolult anyagcserezavar, ami nagyban érinti a hormonokat. Mi az a PCOS Hogyan állítható fel egy biztos diagnózis Kimaradt egy menzesz - PCOS-em van? Miért kell kezelni akkor is ha nem akarsz teherbe esni A menopauzával megszűnik? Hogyan kezeljük étkezéssel.és életmóddal Tévhitek és igazságok, kérdések és vál…
Magyarországon 1 ember 4-ből pre-diabéteszes, és 90%-a nem is tud róla. Lehet, hogy te, vagy valaki az ismerőseid közül is. Mi az a pre-diabétesz és a diabétesz. Mi köze van az inzulinhoz? Mik a jelek? Vérvétel, vércukor, prediabétesz kilengési tartomány. Mit tehetsz, hogy megelőzd? Cukor, feldolgozott szénhidrát és amivel helyettesiteni tudod. Pre…
E
Edd egészségesre magad
1
#18 Hogyan tervezz étrendet, étkezést és hogyan spórolj időt és pénzt a konyhában
13:30
13:30
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
13:30
Az étrend- és étel tervezés sok időt és pénzt takarít meg neked. Ebben az epizódban szó lesz: Az étel előkészületek előnyei Hogyan készítsd elő a konyhádat Hogyan szereld fel a spájzt Hogyan keress és találj recepteket (akár minden napra újat) Tippek a sikeres bevásárláshoz Hogyan szabd személyre az étrend tervet a saját időbeosztásod szerint -----…
Egészségtelen, vagy egészséges-e a kókusz? Mik a potenciális egészségjavító hatások? Mi az az "olaj-húzás" Mik a potenciális veszélyai? Mit mutat a tudomány? Feldolgozott vagy feldolgozatlan? A kókusz egy "drupe" Hogyan játszik szerepet a kókusz a szíved védelmében? Hogyan hat a koleszterinre? Mi a helyzet a telítetlen zsírokkal? És a közepes trigl…
E
Edd egészségesre magad
1
#16 Koleszterin: jó vagy rossz - és a diéta
10:16
10:16
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
10:16
A koleszterinről mindenkinek valami egészségtelen dolog jut eszébe. Ebben a műsorban eloszlatok néhány tévhitet, és tippeket adok, hogyan javíts az arányokon. Hol találhatunk koleszterint Szükségünk van rá? Mikor következik be az érszűkület? Miért van az, hogy sok ember magasabb koleszterin szinttel is egészséges, hosszú életet él? Mi az a HDL és a…
E
Edd egészségesre magad
1
#15:Ételekkel a depresszió ellen
12:49
12:49
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
12:49
Néha mindenkit elkap a letargia, rossz kedv vagy depresszió. Hogy tudunk ezen enyhíteni ételekkel? Elmondom a tápanyagokat, vitaminokat és mást ami szerepet játszik. Ebben az epizódban: Lehet-e hogy a depresszió hátterében más egészségügyi problémák állnak? Hogyan lehet a hangulatodat ételekkel átformálni Milyen ételek segítenek a jó hangulathoz Mi…
E
Edd egészségesre magad
1
#14 Ételek és életmód a szem egészségéért
13:56
13:56
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
13:56
A laptopok, telefonok, tabletek képernyői komoly próba elé állítják fáradt szemeinket. Égés, viszketés, vörösség, szárazság. Tudtad, hogy a megfelelő étkezéssel sokat tehetsz a szemed egészségéért? Akár öregségi szem problémák, akár a képernyő okozta, le tudod csökkenteni a szemedre gyakorolt hatásokat. És nem csak a répáról van szó... Kiegészítés:…
Torokfájás? Influenza? Megfázás? Elkapott téged is, vagy csak szeretnéd megelőzni? Próbáld ki ezeket a természetes megoldásokat! Miért jobbak a természetes ételek a gyógyszereknél? Az alvás és pihenés gyógyító hatásai A híres immunerősítő koktélom receptje Megfázással harcoló ételek Milyen táplálékkiegészítők segíthetnek? Mik azok az elektrolitek? …
Ebben az epizódban megtudhatod, hogyan támogasd a tested tápanyagok, életmód és szokások segítségével, hogy a pajzsmirigyedet egészségesen, a hasimotot pedig kordában tartsd. Mi a pajzsmirigy szerepe a testünkben Mik utalnak arra, hogy a pajzsmirigyed nem működik megfelelően Mi a kapcsolat az immun rendszer és a pajzsmirigy működése között Milyen t…
E
Edd egészségesre magad
1
#11 Kemikáliák a környezetünkben - hogyan védekezhetünk étkezéssel
11:52
11:52
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
11:52
Tudtad, hogy a környezetünk tele van ártó kemikáliákkal amik rossz hatással vannak az egészségünre? Ezek ott rejtőzhetnek az ételben, háztartási dolgokban, szépségápolási szerekben, ivóvizben, de szerencsére tehetünk ellenük. Ebben az epizódban beszélek a Hol találhatóak ezek a kemikáliák? Mit okoznak ezek az egészségünkben? Hogy tudjuk minimalizál…
Hogy állj hozzá az új étrendedhez? Hogyan alakíts ki egészséges étkezési szokásokat? Hogy biztosíthatod, hogy elérd a célod a diétával? Hogyan változtasd meg a gondolkozásodat? -------------- Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.hu/felazizmotleazsirt Ingyenes Vegán Életmód Magazin: Https:/…
E
Edd egészségesre magad
1
#9 Kérdések és válaszok tápanyagokról, hormonokròl, diétákról, edzésről
14:42
14:42
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
14:42
A Ti kérdéseitek alapján összeállitott live témái: 1.Ételallergia, ételintolerinca – hogyan étkezzünk mellettük? Ki lehet-e belőlük gyógyulni? Miért alakulnak ki? Mik a tünetek? Mik a leggyakoribb intoleranciát okozó ételek (Szilvia Bny és Viki GR) 2.Fehérje pótlás? Van ami még ennél is fontosabb... (Viki GR) 3.Ismerkedjünk meg a hormonokkal és azz…
Fáradt vagy? Sokáig fent vagy? Vizsgára készülsz? Már a koffein sem segít? Akkor nézd meg milyen életmód változást és ételeket ajánlok Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.hu/felazizmotleazsirt Ingyenes Vegán Életmód Magazin: Https://vegankajak.hu/hirlevel Cukor Detox Étrend Terv: Https://…
E
Edd egészségesre magad
A hasedzés alapjai: Mi az a "cipzár légzés" Milyen a megfelelő tempó ha hasazol Hol és hogyan érezd Mik a legjobb gyakorlatok Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.hu/felazizmotleazsirt Ingyenes Vegán Életmód Magazin: Https://vegankajak.hu/hirlevel Cukor Detox Étrend Terv: Https://vegankaja…
E
Edd egészségesre magad
1
#6 Miért kívánjuk meg a cukrot, és hogyan győzzük le
11:57
11:57
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
11:57
A cukor, az édes ízek megkívánása természetes dolog. De a feldolgozott, egészségtelen cukrok és szénhidrátok nem jó megoldás. Ebben a részben megtudod: Hogyan hozz egészségesebb döntéseket Mivel helyettesítsd Hogyan befolyásolja az étkezésed a cukor iránti vágyat Keresd meg a miértet Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések…
E
Edd egészségesre magad
1
#5 Kerüld el a túlevést - praktikus tippek, trükkök
10:26
10:26
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
10:26
Hogyan kerüld el a túlevést, és hogyan állj ellen a nasizásnak... Ebben a részben 14 tipped adok arra, hogy hogyan nasizz okosan. 14 egyszerű változratás, amit könnyedén beépíthetsz a mindennapjaidba. Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.hu/felazizmotleazsirt Ingyenes Vegán Életmód Magazin…
Ebben az epizódban lerántom a leplet 4 tippről, ami hozzájárul az egészséges súly eléréséhez, megtartásához. Ha te is megakadtál a fogyásban és új stratégiákat akarsz felállítani akkor hallgad meg Mit egyél? Azonos kalóriák, mégis különbözőek Hogyan lesz a rost a legjobb barátod Mikor egyél? A kérdés: reggelivel vagy reggeli nélkül? Hogyan egyél? A…
E
Edd egészségesre magad
1
#3 Hogyan támogassuk az immunrendszerünket a Covid alatt
11:40
11:40
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
11:40
Amit dietetikus szemmel tudni kell az immunrendszer erősítésről: Milyen életmód változtatás segít Milyen ételeket fogyasszunk hogy megtámogassuk a vitalitásunkat Milyen táplálékkiegészítőkkel érhetünk el még jobb eredményeket A showban említettem: Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.hu/fe…
E
Edd egészségesre magad
1
#2 Hogyan kezeld az autoimmun betegséget, és milyen táplálékkiegészítőket szedj rá
12:19
12:19
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
12:19
Mi az az autoimmun betegség, és mivel jár Néhány autoimmun betegség fajta Életmódváltás, amivel kordában tartható Étrend váltás ami segít benne + a leghatásosabb táplálékkiegészítők, amiket javaslok. Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.hu/felazizmotleazsirt Ingyenes Vegán Életmód Magazin:…
E
Edd egészségesre magad
1
#1 A nyirokrendszer szerepe és mit tehetünk az egészségének javításáért
13:46
13:46
Lejátszás később
Lejátszás később
Listák
Tetszik
Kedvelt
13:46
Ebben az epizódban az agy és az immunrendszer kapcsolatáról, azok egészségének megtartásáról beszélek. Kiegészítés: Vegán Kaják Clubhouse: @rudnaykrisztina Heti edzések és étrendek: Http://vegankajak.hu/felazizmotleazsirt Ingyenes Vegán Életmód Magazin: Https://vegankajak.hu/hirlevel Cukor Detox Étrend Terv: Https://vegankajak.hu/cukordetox Lapos H…
