心あるいはメンタルの問題について、 以前身体運動（活動）について考えた概念を 精神活動、心の働きについても当てはめることが できるのではないか？という話から、 後半は、 10月に行われたサッカーの日本対ブラジルの結果 （日本が３対2の勝利！）の話や、 ナチスドイツ時代のホロコーストの話まで、 話題が飛んでいきます。

著書「Chatter 頭の中のひとりごとを〜」 の結論（まとめ）の部分の説明です。 内なる声から距離を置く方法について主に、 3つのアプローチがあります。 一つは、 自分自身で行う方法 二つ目は、 他者を利用するもの 三つ目が、 環境を利用するもの、です。 これらについて、話しています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごとを〜」 第7章の説明に入ります。 ここでは、 プラセボ効果のことや、儀式・ルーティーン の効用について述べられています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごと〜」の 第6章について話しています。 この章は自然環境の中に自分を置いて、 脳の注意力を充電することによって、 内なる声に悩まされない対応力を つけることができるのではないか、 という内容になっています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごと〜」の 第5章について話しています。 他人への相談がもたらす功罪ということで、 必ずしも田hさへ相談することが、 内なる声の問題を解決するには至らない、 という話です。 もし相談するならば、 より客観的な視点からアドバイスしてもらえる 相手を選ぶ方がいいだろう、 という結論でした。

著書「Chatter 頭の中のひとりごとを〜」の 第4章について話しています。 要点は、 他人の視点を手に入れる方法について 語られています。

スポーツ談義その３です。 前回話していたボクシングのことや、 世界陸上のことを中心に話しています。

著書「頭の中のひとりごとを〜」の 第3章の後半について話しています。 内なる声おから距離を置くことの効果を 具体的な研究例から示しています。

今回はスポーツ談義第２弾として、 現在東京で開催中の世界陸上2025について、 展望など含めてフリートークしています。

今回はスポーツ談義です。 来たる14日（日本時間）に行われる 井上尚弥 vs.ムロジョン・アフマダリエフと、 カネロ・アルバレス vs.テレンス・クロフォード についてと、 野球の 日本シリーズとワールドシリーズの勝者を占うという、 やや気の早い話をしています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごとを〜」 第3章の説明に入ります。 内なる声の問題から距離を置く、 ズームアウトすることの意味・効果を説いています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごと〜」 第3章の後半について語ります。 ここでは、内なる声がSNSと関係することによる 問題点について主に語られています。

著書「Chatter 頭の中のひとりごと〜」の 第2章についての話が始まります。 ここでは主に内なる声の短所と 考えられる問題について述べられています。 キーワードの一つが分析麻痺です。 詳しくは本編を聴いていただければと思いますが、 内なる声がそれまで獲得してきた 習熟し洗練された身体の動きを 破綻させてしまうことを指しています。 また、内なる声は比較的否定的な面が多い傾向があり、 それが愚痴として外に放たれすぎると、 愚痴ばかりをいう人が車騎的に孤立していく という危険性についても述べられています。 そのほかにも内なる声の問題について 挙げられています。

著書「Chatter：頭の中のひとりごと〜」 第１章の後半について説明しています。 特に、 内なる声の存在が失われた時に どんなことが起きるか、心の中に生じるか？ について興味深い話がされています。

著書「Chatter；頭の中のひとりごと〜」について、 今回は、 内なる声の存在とその理由に関して説明します。 特に言語との関連性が重視されています。

今までは主にスポーツ選手・現場におけるメンタルトレーニング について話してきましたが、 今回以降、一般人を対象にしてメンタルにアプローチする方法などについて 話していこうと思います。 まずは、 「Chatter：頭の中のひとりごとをコントロールし、・・・」という著書をネタに、 しばらく話していきます。

今回は、 実際にメンタルトレーニングのパッケージを テニス選手に行った結果とその有効性について 文献を元に説明しています。 結論として、 実際の試合の結果・成績よりも、 選手個人の主観的な有用性を示唆するものでした。 ＜参考文献＞ 「テニス選手に対するメンタルトレーニングの実施と効用性」 （健康科学 22,pp183-190,2000.九州大学健康科学センター）

今回はイメージトレーニングについて説明します。 イメージトレーニングという言葉は、 慣れ親しい言葉かもしれませんが、 では実際に、どんなことをし、どういう構成のものなのかは 知らないのではないでしょうか。 ここではそれについて詳しくお伝えしています。 キー・ワードは　PETTLEP（ペットルプ）です。 詳しくは内容をお聴きください。 ＜参考文献＞ 「イメージトレーニングがイメージ能力とパフォーマンスに及ぼす影響」（相川 聖 ・高井秀明　スポーツ心理学研究 J-STAGE Advance Published Date:August 26,2022）

メンタルトレーニングの第３弾です。 今回は、 心の緊張をどうやってコントロールするか？ がテーマです。 ここでは主に、 呼吸法とヴィジュアルトレーニングについて 説明します。

メンタルトレーニング；果たして心は鍛えられるか？ の第２弾です。 メンタルトレーニングの概要を ここでは説明していきます。

スポーツ場面ではよく使われる 「メンタルトレーニング」について、 今回から詳しく掘り下げてみたいと思います。 その第１弾です。 まずは、逆U字理論の説明から入ります。 参考文献 「神奈川体育学会機関紙　体育研究 第42号　１−８p. 2009；スポーツ選手に対するメンタルトレーニングの現状と課題」

いよいよ今年のテーマである メンタルと運動の関係について話していきます。 今回は、 ストレスとの関係や個人・環境・タスクから見たメンタル、 あるいは、アロスタティック負荷というものについて 概要から話していきます。 ※収録時「アロスタティック」のことをアロスティックと発音しています。 ここに修正すると共にお詫び申し上げます。

今回は「脳と身体を最適化せよ！」の最終章について 解説をしています。 同時に全体を通じた感想なども話しています。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 第14章「人間関係──スマホ中毒と孤独からの脱出」では、 現代社会におけるスマートフォン依存と孤独感が心身に与える影響、 そしてそれらから脱却し、健全な人間関係を築くための具体的な方法が紹介されています。 📱 スマホ依存と幸福感の関係 著者は、スマートフォンの過剰な使用が幸福感の低下と 関連していると指摘しています。 特に、SNSや通知に常に注意を向けることで、 集中力の低下やストレスの増加が生じ、 結果として心身の健康が損なわれる可能性があります。 🤝 社会的つながりとエネルギー 人間関係は、私たちのエネルギーレベルや 全体的な健康に大きな…

今回は、 著書「脳と身体を最適化せよ！」の 第12章を中心に話しています。 テーマは女性ホルモンです。 女性の周期的な変化、またライフステージごとの変化について、 運動との関係を中心に説明します。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 『脳と身体を最適化せよ！』（モリー・マルーフ著、ダイヤモンド社、2024年）の 第12章「女性ホルモン〜周期を味方につける」では、 女性のホルモン周期を理解し、 それを日常生活に活かす方法について詳しく解説されています。 🔄 月経周期とホルモンの変動 女性の月経周期は、主に以下の4つのフェーズに分けられ、 それぞれの期間に特有のホルモン変動があります： 1. 月経期（1〜5日目）： o エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下し、月経が始まります。 o エネ…

著書「脳と身体を最適化せよ！」の第11章 メンタルについて説明します。 日々ストレスを抱える状態に対して、 いかに疲れた心を癒すか、そしてそれを習慣化するか、 がこの章のテーマとなります。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 🧠 第11章の主なポイント 1. 迷走神経を刺激してメンタルを回復する 迷走神経は、自律神経系の一部であり、 心身のリラックスや回復に関与しています。 この神経を刺激することで、ストレスの軽減や心の安定が促進されます。 迷走神経を刺激する方法として、以下のような習慣が効果的です： • 深呼吸：ゆっくりとした深い呼吸は、 迷走神経を活性化し、リラックス効果をもたらします。 • 瞑想：心を落ち着ける瞑想は、迷走神経の働きを高め、 ストレスの軽減に寄与します。 • 冷水シャ…

著書「脳と身体を最適化せよ！」から 第10章の　ストレス　というテーマについて 説明していきます。 現代人が常に抱えるストレスに対し、 どのようにそれを理解して対処するか、 について非常に役にたつ要素が含まれていると思います。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 🔍 ストレスの本質とその影響 1. ストレスの効能と危険性 • 適度なストレスの効能：ストレスは本来、生存に必要な反応であり、 適度なストレスは集中力やパフォーマンスを向上させる効果があります。 • 慢性ストレスの危険性：しかし、ストレスが慢性化すると、 脳や身体にダメージを与え、免疫力の低下や睡眠障害、消化不良などの 健康問題を引き起こす可能性があります。 2. 不安の原因となる要因 • 不安モードをもたらす3つの状況：本章では…

先週の続きとして、 ハーフマラソン大会と井上尚弥選手の 結果を振り返って語る会です。

今回は、前半、 2025年5月3日（土）に行われる なよろ憲法記念ハーフマラソン大会に kizu氏が出場することになっています。 今季初めてのハーフマラソンということで、 展望・抱負などを語ってもらいます。 後半は、 井上尚弥選手のラスベガスでの戦いが 5月5日（現地5月4日）に行われるにあたって、 展望などを語っています。 これらの結果はまた次回お届けする予定です。

著書「脳と身体を最適化せよ！」 第９章：代謝〜断食は最高の薬　について 概要を話しています。 キーワードは、代謝柔軟性と断食（ファスティング）です。 糖以外の脂肪をエネルギー源に切り替えられる能力が代謝柔軟性です。 それを高める一つの方法に断食がありますが、 注意点をよく把握しながら行うべきものでもあります。 ここでも運動は代謝柔軟性を高める有益な方法として挙げられています。 以下は、ChatGPTによる要約です↓ 🔑 キーワード：代謝柔軟性とは？ 「代謝柔軟性」とは、 身体が状況に応じて効率よくエネルギー源（糖と脂肪）を 切り替えられる能力のことを指します。これが高いと、 空腹時にも疲れにくく、集中力が続き、太りにくい体質になります。 🧠 本章の要点まとめ（代謝柔軟性を軸に） 1. 断食が…

著書「脳と身体を最適化せよ！」の第８章 腸〜微生物とうまく共生する〜について説明します。 腸は第二の脳と言われるくらい、 身体全体の代謝等の機能に影響を与える重要な器官です。 これらについて少し詳しく説明していきます。 以下、ChatGPTによる要約です↓ 第8章「腸──微生物とうまく共生する」では、 腸内微生物の健康が全身の健康に与える影響と、 その最適化方法について解説されています。 主なポイントは以下のとおりです。 1. 腸内微生物の多様性を高める 腸内の有用微生物の種類を増やすことが重要であり、 そのためには食事の多様性を意識することが推奨されています。 具体的には、さまざまな旬の果物や野菜、 複数の動物性・植物性タンパク源を組み合わせて摂取することが効果的です。 2. 食物繊維の積…

著書「脳と身体を最適化せよ！」 第７章　血糖値〜最強の体内指標 のついての解説です。 ここでは、 血糖値の管理が健康維持において 極めて重要であることが強調されています。

著書「脳と身体を最適化せよ！」の第６章 食事と栄養について、 何を摂るべきか何を摂らない方が良いか、 について解説しています。 〜以下は、ChatGPTによるこの章の要約です 第6章「食事―栄養のベスト＆ワースト」では、 健康とパフォーマンスを最適化するための食事法について 詳しく解説されています。 以下に、本章の主なポイントをまとめます。 1. 「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない 一般的に「健康に良い」とされる食品でも、 個人の体質や健康状態によっては 必ずしも適しているとは限りません。 自分の身体に合った食事を見つけるためには、 食後の体調やエネルギーレベルの変化を観察し、 適切な食品を選択することが重要です。 2. 自分に合う食事法の見つけ方 自分に最適な食事法を見つけるため…

「脳と身体を最適化せよ！」第５章の最後の話となります。 今回は、ヨガや太極拳、気功など激しい運動ではないが、 身体の柔軟性や可動性、バランス能力などに 特に有効と思われる運動について、言及します。 これらは身体のみならず、認知機能やメンタルにも 好影響を与えるとされています。 さらに高齢になる程、サルコペニアなど 筋肉の重要性が見直されています。 最後に運動の習慣づけには、 運動後の気持ちよさをいかに継続して思い出すことができるか、 それが重要であるとされています。 これは、運動したことがある方全てが体感されていると思われ、 共感できるところではないでしょうか。

「脳と身体を最適化せよ！」第５章の続きです。 今回はタンパク質の摂取について、 説明していきます。 参考資料 https://www.nipponham.co.jp/tanpaku-mirai/enjoy/02/

「脳と身体を最適化せよ！」の第５章の続きです。 今回は主に、 HIIT（High Intensity Interval Training；高強度インターバルトレーニング） 通称ヒートについてと、 筋トレとしての自重トレーニングについて 説明しています。 〜以下は、ChatGPTによる要約です〜 6. 最高に効率のいい運動 ── HIIT 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、 短時間で効果的に体力を向上させる運動法です。 高強度の運動と短い休息を組み合わせることで、 心肺機能の強化や脂肪燃焼効果が期待できます。 7. 初〜中級者向けのHIIT 運動初心者や中級者向けには、無理のない範囲で行える HIITプログラムが紹介されています。 自身の体力レベルに応じて、運動と休息の比率を調整し…

著書「脳と身体を最適化せよ！」の 第５章 運動 の一部を紹介しています。 運動こそが脳・身体の最も効率の良い 安価な最適化方法である という趣旨の内容です。 〜以下は、ChatGPTによる内容部分の要旨です。 第5章「運動〜最も効率的な最適化法」では、 運動が脳と身体の最適化において極めて効果的な手段である ことが強調されています。 運動は、ミトコンドリアの機能向上や老化の抑制に寄与し、 脳機能の改善や寿命の延長にも効果があります。 特に、ミトコンドリアの健康を強化する最も効果的な方法は運動であり、 運動はミトコンドリアのエネルギー産生量を高め、 特に心臓、肺、脳といった重要臓器のミトコンドリアの数と機能を増強します。 さらに、運動は脳機能を向上させ、記憶力や認知力を高める効果があり、 老化…

トーキング・エクササイズから始まり、 トーク・オン・エクササイズを経て、 今のトーク！エクササイズ・トーク！に至り、 通算配信回数が400回を超えました！ この配信で405回目となります。 ということで、 今回は今週行われたマラソンとボクシングの イベントについて語り合いました。 これからもよろしくお願いいたします。

今回は、 「脳と身体を最適化せよ！」の 第４章について語ります。 以下、ChatGPTによる同章のまとめです。 1. 運動不足の現状とリスク 現代人の多くは運動不足であり、 世界保健機関（WHO）が推奨する週150分以上の運動を 達成していない人が多いと指摘されています。 この運動不足が、代謝の不健康や さまざまな健康リスクを高める要因となっています。 2. ジムに通うことの限界 ジムで定期的にトレーニングを行っていても、 日常生活で長時間座り続けることが、 その効果を相殺してしまう可能性があります。 つまり、ジムに通うことだけが運動不足解消の手段ではなく、 日常生活の中で意識的に身体活動を増やすことが重要です。 3. 日常生活での身体活動の増やし方 毎日1000歩ずつ歩数を増やすことが推奨…

「脳と身体を最適化せよ！」 の第３章について話しています。 自分の生体情報と自覚的な感覚を しっかりと認識していくためには？ というような内容です。 キー・ワードはバイオハックです。 〜以下、ChatGPTによるこの章の要約です。 『脳と身体を最適化せよ！』第3章「現代人に必要な科学的健康法」では、 現代社会における健康の最適化について、 以下のポイントが詳しく解説されています。 1. バイオハックによる健康最適化の6ステップ： 著者は、科学的根拠に基づいた健康法「バイオハック」を提唱し、 以下の6つのステップを紹介しています。 o 自己認識：自身の健康状態や生活習慣を客観的に評価する。 o 目標設定：具体的な健康目標を設定する。 o 計画策定：目標達成のための具体的な行動計画を立てる。 o…

著書「脳と身体を最適化せよ！」の第２章について 解説していきます。 テーマはミトコンドリアです。 〜以下、ChatGPTによるこの章の要約です。 本章では、 ミトコンドリアが私たちのエネルギー産生において 中心的な役割を果たしていることが 詳しく解説されています。 ミトコンドリアは、食物から得たエネルギーを アデノシン三リン酸（ATP）という形で生成し、 細胞の活動を支えています。 ミトコンドリアの機能を最適化するための具体的な方法として、 以下が紹介されています。 1. リンパの流れを促進する方法 ・サウナ ・乾布摩擦 ・セルフマッサージ ・ウォーキング ・ヨガ 2. 呼吸筋のトレーニング ・インセンティブスパイロメーターの使用 ・1日10回の咳嗽（がいそう;せきのこと）訓練 3. 抗炎症…

今回から、 著書「脳と身体を最適化せよ！」の内容について 主に章ごとに解説していこうと思います。 まずは第１章の概要について話しています。 〜以下、ChatGPTによる要約です この章では、現代社会における脳と身体の最適化の重要性が説明されています。忙しさやストレスが日常化した環境では、 多くの人がパフォーマンスの低下や健康問題を抱えています。 これらの問題を解決するには、脳と身体を効率よく機能させるための戦略が必要です。 最適化とは単なる健康維持やストレス管理を超え、 目標達成や生活の質を向上させるための積極的な取り組みを指します。 具体的には、食事、睡眠、運動、そしてメンタルケアのバランスを整えることで、脳と身体の潜在能力を引き出すことができると述べられています。 さらに、科学的根拠に基…

今年のテーマである心（と身体）について まずは、著書「脳と身体を最適化せよ」を 章ごとに語っていきたいと思います。 今日は総論的な話から始めます。

今回は、昨年話した話の回収として、 2025年の箱根駅伝について話していきます。

2025年の個人的な活動；主に個人の身体運動や 注目するスポーツイベントなど；について 抱負を兼ねて話しています。

新年あけましておめでとうございます。 2025年にテーマとする話題は？ 今年は、心と身体の関係性について 考えていきたいと思っています。 しばらくはこのテーマで情報をお届けすることになりますので、 今年もよろしくお願いいたします。

今年最後の配信です。 引き続き2024年を振り返ります。 今回はパロオリンピックに始まり スポーツイベント中心に語り合います。 今年一年ありがとうございました。 来年も引き続きよろしくお願いいたします。 ではみなさま良いお年をお迎えください。

今年2024年を振り返ってみます。 まずは前編の少々硬い話から始まります。 身体運動を今年どう捉えてきたかの変遷を振り返ります。

前回に引き続き、 武道における身体操作を 日常生活動作に取り入れる可能性について 話しています。 特に無駄のない動きは、 転倒予防などにも活かされるかもしれません。 そんな話もしています。

武道における自然体の姿勢や身体操作を、 日常製菓場面における基本動作、 例えば椅子からの立ち上がり動作に応用できないものか？ 今回はこれらについて話しています。

今回はなんばの走りとは別の身体操作のお話を。 井桁（いげた）崩しという身体の使い方について、 日常動作の話、野球のバッターの話からゴルフまで、 を通して説明していきます。 ※参考ビデオ：https://www.youtube.com/watch?v=IGaWI2RndzE