3. Mindfulness: tudatos jelenlét, a kiegyensúlyozott élet művészete

Pszichológia Egyszerűen Podcast

Már-már klisésen hangzik, de rohanó világunkban és a minket körülvevő inger- és információ áradatban igen nehéz elcsendesedni, és tudatosan megélni a pillanatot. Ugyanakkor mindnyájunknak szüksége van arra, hogy figyelmünket szándékosan és nyitottan a jelen pillanat felé irányítsuk, és félretegyünk minden zavaró - külső és belső - tényezőt. Ezáltal ugyanis sokkal fókuszáltabbá, kiegyensúlyozotabbá és streszmentesebbé válhatunk.

A műsor állandó házigazdája Bán András - employee wellbeing szakértő és coach - és a Swan Lake Rehabilitációs Központ alapítói, Schwanner-Kovács Magdi és Dr. Schwanner Gábor lesz a segítségünkre, hogy megértsük mi az a mindfullness valójából és hogyan alkalmazhatjuk életünkre. Többek között olyan kérdésekre keresik a választ, hogy milyen szerepe van a tudatos jelenlétnek a mindennapi életünkben, hogyan válhatunk a pillanatok megélésének művészévé, és milyen mindennapi példák és gyakorlatok segíthetnek ebben nekünk.

Mindfulness fogalma és fontossága a mindennapjainkban

A legtöbb ember már egészen biztosan hallotta a mindfulness kifejezést, de mit is jelent ez pontosan? Aki még sosem gyakorolta, hogyan képzelje el? Melyik az a hétköznapi tevékenység, ami a legközelebb áll hozzá? És milyen bizonyítottan pozitív hatásai vannak a mindfulness gyakorlásának az életünkre nézve?

• Honnan származik a mindfulness?
• Mi zajlik le a fejünkben, amikor mindfulnesst élünk át?
• Milyen bizonyított pozitív hatása van a mindfulness gyakorlásának az életünkre?

Dekoncentráltságunk eredete, lehetséges hátterei

Manapság a minket körülvevő világ, a környezetünk szinte mindenre is ösztönöz minket, csak éppen a tudatos jelenlétre nem. Olykor persze nem csak a nagyvilág zaja szűrődik be a nyugalmunk birodalmába, így az is egy érdekes kérdés, hogy milyen mentális, lelki folyamatok léteznek, amik miatt saját magunkat zavarjuk meg?

• Milyen külső hatások hatnak ránk és mit eredményez ez az egyén esetében?
• Mi történik az agyunkban, amikor egy külső tényező megzavar minket?
• Hogyan kezeljük azokat a helyzeteket, amikor a külvilág kibillent minket a belsőnkre való figyelésből és a tudatos jelenlétből?
• Milyen mentális, lelki folyamatok vannak, amik miatt sokszor magunkat zavarjuk meg?
• Létező dolog-e egyáltalán a multi-tasking?

Mindfulness, mint viselkedési attitűd, a pillanat megélésének művészete

A mindfulness segíteni tud abban, hogy a pillanat megélésének művészeivé váljunk. Ehhez azonban ki kell tűznünk célul azt, hogy tudatosan fejlesszük a befelé figyelés képességét.

• Mit tehetünk azért, hogy tudatosabban és fókuszáltabban éljünk?
• Milyen elemei vannak a mindfulness-nek?
• Mit takarnak ezek?

Hogyan legyünk mindfulness állapotban – elmélet

De vajon hogyan tudjuk elérni a hőn áhított mindfulness állapotot? Miképpen épülnek egymásra a tudatos jelenlét egyes elemei és ennek mi a folyamata? És miért olyan nehéz mindez, illetve miért és miben buknak el a legtöbben?

• Hogyan tudjuk elérni a mindfulness állapotot, mire kell odafigyelni?
• Hogyan épülnek egymásra a mindfulness egyes elemei?
• Miben és miért buknak el a legtöbben?

Tudatos jelenlét mindennapi cselekedeteink során – gyakorlat

Sokszor ami az elméletben már tiszta, azt igen nehéz a gyakorlatba ültetni. Ha mindfulness-ről van szó, érdemes kipróbálnunk és gyakorlonunk azt, hogy miképpen tudunk tudtosan is jelen lenni a leghétköznapibb cselekedeteinkben.