Crampes en course : comment les éviter et les faire passer - Bestof Sport et Nutrition

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

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Vous souffrez régulièrement de crampes pendant vos courses et ça vous handicape, vous frustre et vous inquiète pour les suivantes ? Et bien vous n’êtes pas seul.e.

C’est un gros sujet car il concernerait pas loin de 70% des sportifs d’endurance. Cet épisode fait partie des épisodes les plus écoutés sur Sport et Nutrition cette année. Donc je vais vous donner quelques explications sur les causes mais aussi des remèdes potentiels pour les diminuer. Mais arriverez-vous à les boire ?

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Il y a quelques jours, un coureur que je suis a publié sur Instagram une photo d’une petite fiole en prévision de son prochain marathon. Il espère ne pas souffrir de crampes qui l’empêcheraient de faire une belle course et battre son record. Mais que contient-elle ? Jus de citron ? Electrolytes ? Non ! Jus de cornichon !

Cette méthode peut paraître surprenante et pourtant elle a été validée par la science. Même Carlos Alcaraz l’a essayée en demi-finale de Roland Garros. L’histoire ne dit pas s’il a essayé la deuxième mixture dont je vous parle et qui permettrait de limiter l’intensité des crampes.

Comment vous allez progresser avec cet épisode :

comprendre d’où viennent les crampes et pourquoi plus pendant les compétitions
pourquoi les crampes ne sont pas forcément la conséquence de la déshydratation ou de la perte d’électrolytes comment on le pensait avant
quels sont les facteurs qui favorisent les crampes (et vous ne pouvez rien faire pour certains)
pourquoi elles concernent plus les personnes qui font des efforts longs (marathon, trail, ironman)
quels sont les étirements efficaces pour les faire passer
la place de la génétique dans les crampes
pourquoi l’entraînement et la musculation sont les premières solutions pour lutter contre les crampes
le rôle de l’hydratation, de la nutrition et du sommeil pour prévenir les crampes
quelle est l’efficacité du jus de cornichon
pourquoi le cocktail détonnant gingembre, cannelle et piment peut vous aider à les limiter

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