Artwork

A tartalmat a mindbodygreen biztosítja. Az összes podcast-tartalmat, beleértve az epizódokat, grafikákat és podcast-leírásokat, közvetlenül a mindbodygreen vagy a podcast platform partnere tölti fel és biztosítja. Ha úgy gondolja, hogy valaki az Ön engedélye nélkül használja fel a szerzői joggal védett művét, kövesse az itt leírt folyamatot https://hu.player.fm/legal.
Player FM - Podcast alkalmazás
Lépjen offline állapotba az Player FM alkalmazással!

543: How women should eat, exercise, & recover to gain lean muscle | Alyssa Olenick, Ph.D., exercise physiologist

1:15:19
 
Megosztás
 

Manage episode 421557098 series 2428356
A tartalmat a mindbodygreen biztosítja. Az összes podcast-tartalmat, beleértve az epizódokat, grafikákat és podcast-leírásokat, közvetlenül a mindbodygreen vagy a podcast platform partnere tölti fel és biztosítja. Ha úgy gondolja, hogy valaki az Ön engedélye nélkül használja fel a szerzői joggal védett művét, kövesse az itt leírt folyamatot https://hu.player.fm/legal.

“If we’re well-fed and well-trained and well-recovered, we can do so much,” says Alyssa Olenick.

Alyssa, an exercise physiologist, sports nutritionist, and ultra runner, joins us to discuss how women should eat, exercise, and recover to gain lean muscle, plus:

-The exercise differences between men and women (~2:04)

-Signs you’re in an energy deficit (~6:31)

-How to assess recovery (~13:52)

-The ideal protein & carb intake for women (~21:30)

-Creatine benefits for women (~28:46)

-Her favorite carbs for recovery (~34:17)

-How women should approach resistance training (~39:55)

-How to know you’re lifting heavy enough (~45:13)

-Why you should try to lift to failure on occasion (~47:00)

-How to make the most of a 30-minute workout (~52:50)

-Her thoughts on drop sets (~54:45)

-How to know it’s time to switch it up (~57:30)

-What to do on your off days to stay active (~1:02:00)

-Why you should take the stairs if you can (~01:06:05)

Referenced in the episode:

-Follow Alyssa on Instagram @doclyssfitness & YouTube @doclyssfitness.

-Subscribe to Alyssa’s podcast Messy Middle

-New research on creatine for brain health

-Research on creatine’s benefits for hydration during the luteal phase

-Doc Lyss Fitness

-Research on energy deficits and carbohydrate intake in female athletes

-Research on short-term benefits of creatine for cognitive function

-Visit wildhealth.com/mbg for 20% off your Wild Health Membership.

We hope you enjoy this episode, and feel free to watch the full video on YouTube! Whether it's an article or podcast, we want to know what we can do to help here at mindbodygreen. Let us know at: podcast@mindbodygreen.com.

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  continue reading

561 epizódok

Artwork
iconMegosztás
 
Manage episode 421557098 series 2428356
A tartalmat a mindbodygreen biztosítja. Az összes podcast-tartalmat, beleértve az epizódokat, grafikákat és podcast-leírásokat, közvetlenül a mindbodygreen vagy a podcast platform partnere tölti fel és biztosítja. Ha úgy gondolja, hogy valaki az Ön engedélye nélkül használja fel a szerzői joggal védett művét, kövesse az itt leírt folyamatot https://hu.player.fm/legal.

“If we’re well-fed and well-trained and well-recovered, we can do so much,” says Alyssa Olenick.

Alyssa, an exercise physiologist, sports nutritionist, and ultra runner, joins us to discuss how women should eat, exercise, and recover to gain lean muscle, plus:

-The exercise differences between men and women (~2:04)

-Signs you’re in an energy deficit (~6:31)

-How to assess recovery (~13:52)

-The ideal protein & carb intake for women (~21:30)

-Creatine benefits for women (~28:46)

-Her favorite carbs for recovery (~34:17)

-How women should approach resistance training (~39:55)

-How to know you’re lifting heavy enough (~45:13)

-Why you should try to lift to failure on occasion (~47:00)

-How to make the most of a 30-minute workout (~52:50)

-Her thoughts on drop sets (~54:45)

-How to know it’s time to switch it up (~57:30)

-What to do on your off days to stay active (~1:02:00)

-Why you should take the stairs if you can (~01:06:05)

Referenced in the episode:

-Follow Alyssa on Instagram @doclyssfitness & YouTube @doclyssfitness.

-Subscribe to Alyssa’s podcast Messy Middle

-New research on creatine for brain health

-Research on creatine’s benefits for hydration during the luteal phase

-Doc Lyss Fitness

-Research on energy deficits and carbohydrate intake in female athletes

-Research on short-term benefits of creatine for cognitive function

-Visit wildhealth.com/mbg for 20% off your Wild Health Membership.

We hope you enjoy this episode, and feel free to watch the full video on YouTube! Whether it's an article or podcast, we want to know what we can do to help here at mindbodygreen. Let us know at: podcast@mindbodygreen.com.

Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

  continue reading

561 epizódok

Minden epizód

×
 
Loading …

Üdvözlünk a Player FM-nél!

A Player FM lejátszó az internetet böngészi a kiváló minőségű podcastok után, hogy ön élvezhesse azokat. Ez a legjobb podcast-alkalmazás, Androidon, iPhone-on és a weben is működik. Jelentkezzen be az feliratkozások szinkronizálásához az eszközök között.

 

Gyors referencia kézikönyv