A tartalmat a RowAlong biztosítja. Az összes podcast-tartalmat, beleértve az epizódokat, grafikákat és podcast-leírásokat, közvetlenül a RowAlong vagy a podcast platform partnere tölti fel és biztosítja. Ha úgy gondolja, hogy valaki az Ön engedélye nélkül használja fel a szerzői joggal védett művét, kövesse az itt leírt folyamatot https://hu.player.fm/legal.
Player FM - Podcast alkalmazás
Lépjen offline állapotba az Player FM alkalmazással!
Lépjen offline állapotba az Player FM alkalmazással!
12 Rows of Christmas - 9 Minute Trilogy - RowAlong workout
MP3•Epizód kép
Manage episode 392488919 series 2809427
A tartalmat a RowAlong biztosítja. Az összes podcast-tartalmat, beleértve az epizódokat, grafikákat és podcast-leírásokat, közvetlenül a RowAlong vagy a podcast platform partnere tölti fel és biztosítja. Ha úgy gondolja, hogy valaki az Ön engedélye nélkül használja fel a szerzői joggal védett művét, kövesse az itt leírt folyamatot https://hu.player.fm/legal.
Row 3 x 9 minute intervals with 3 minute rests
🚣A MID/HARD INTENSITY WORKOUT on the Intensity Pyramid🚣♀️
➔Pace Guide: 20 strokes per minute at 2K+10-12 (see below for 2K pace info)
➔Effort = 7-8/10
➔Speech = Getting tough
❗ Remember, MID intensity isn't easy - this is about putting you into a place of discomfort and then needing to push through it - this is a HARD (but not maximum) row. ❗
All of the 20spm rowing we've been doing through this series has been leading up to this - pushing the pace faster than usual for 20spm. Hopefully you've got the technique and groove right for pushing in the power. Remember - keep that forward tilt, and arms straight as you drive out with the legs. Only when you're half way through the leg drive should you swing over your hips and then pull in your arms.
At the end of the row, while I say goodbye, I've put up the basic stretches that I do when I've finished rowing. Get bonus content on Patreon
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
448 epizódok
MP3•Epizód kép
Manage episode 392488919 series 2809427
A tartalmat a RowAlong biztosítja. Az összes podcast-tartalmat, beleértve az epizódokat, grafikákat és podcast-leírásokat, közvetlenül a RowAlong vagy a podcast platform partnere tölti fel és biztosítja. Ha úgy gondolja, hogy valaki az Ön engedélye nélkül használja fel a szerzői joggal védett művét, kövesse az itt leírt folyamatot https://hu.player.fm/legal.
Row 3 x 9 minute intervals with 3 minute rests
🚣A MID/HARD INTENSITY WORKOUT on the Intensity Pyramid🚣♀️
➔Pace Guide: 20 strokes per minute at 2K+10-12 (see below for 2K pace info)
➔Effort = 7-8/10
➔Speech = Getting tough
❗ Remember, MID intensity isn't easy - this is about putting you into a place of discomfort and then needing to push through it - this is a HARD (but not maximum) row. ❗
All of the 20spm rowing we've been doing through this series has been leading up to this - pushing the pace faster than usual for 20spm. Hopefully you've got the technique and groove right for pushing in the power. Remember - keep that forward tilt, and arms straight as you drive out with the legs. Only when you're half way through the leg drive should you swing over your hips and then pull in your arms.
At the end of the row, while I say goodbye, I've put up the basic stretches that I do when I've finished rowing. Get bonus content on Patreon
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
448 epizódok
Minden epizód
×Üdvözlünk a Player FM-nél!
A Player FM lejátszó az internetet böngészi a kiváló minőségű podcastok után, hogy ön élvezhesse azokat. Ez a legjobb podcast-alkalmazás, Androidon, iPhone-on és a weben is működik. Jelentkezzen be az feliratkozások szinkronizálásához az eszközök között.