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Mándanos un mensaje Bienvenidos a otro episodio de 'El Chisme del Fitness', donde les traemos sabiduría sobre acondicionamiento físico basada en investigación, para que disfruten en la comodidad de sus audífonos. Ya saben el dicho, '¿No puedes correr más rápido que una mala dieta?' Pues ese es el tema de hoy: enfrentando al monstruo llamado conteo de calorías. Es fácil tropezar con errores comunes, como subestimar las porciones o confiar en etiquetas de alimentos erróneas. Únete a este episodio y conoce los elementos esenciales para un conteo preciso de calorías, una caja de herramientas imprescindible para cualquiera que persiga un mejor bienestar físico. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje ¿Quieres descubrir un secreto que te ayudará a quemar más calorías en reposo y mejorar tu rendimiento en el gimnasio? ¡No te pierdas este episodio de El Chisme del Fitness! Incontables horas en la caminadora no es el camino más eficiente para bajar de peso. El mito de que el cardio es el rey se ha arraigado en nuestra cultura del fitness. Hoy exploraremos la diferencia entre el ejercicio recreativo y un plan de entrenamiento estructurado, y cómo el entrenamiento concurrente puede ser la solución perfecta para optimizar tus resultados. A partir de mi experiencia, he aprendido que una combinación de dieta, fuerza y cardio es la fórmula ganadora para acelerar la reducción de grasa. Aprenderás cómo este tipo de entrenamiento afecta positivamente tu tasa metabólica basal, composición corporal, fuerza y potencia aeróbica. ¡Es la clave para alcanzar tus objetivos de forma más eficiente! No te pierdas los hallazgos clave de un estudio científico que demuestra los beneficios del entrenamiento concurrente. ¡Dale play ya! METABOLIC Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje En este episodio de "El Chisme del Fitness", exploramos a fondo el funcionamiento de los sistemas energéticos del cuerpo y su relación con el rendimiento físico y la quema de grasa. Descubrirás cómo los nutrientes de los alimentos se convierten en energía a través de procesos celulares complejos. Aprenderás también la importancia de las mitocondrias y el papel crucial del ATP en nuestra energía diaria. Acompáñame mientras detallo cómo diferentes tipos de actividad física utilizan sistemas energéticos específicos para optimizar tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos de fitness. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje ¡Bienvenido a un nuevo episodio de El Chisme del Fitness ! Hoy te llevaré a explorar las profundidades de HYROX, una carrera que está revolucionando el mundo del fitness. Prepárate para conocer la historia detrás de HYROX , esta novedosa competencia que está captando la atención de entusiastas del fitness en todo el mundo. HYROX no es una competencia cualquiera. Fue lanzada por Christian Toetzke y Moritz Fürste , un campeón olímpico de hockey, en Hamburgo, Alemania, en 2018. Desde entonces, ha crecido exponencialmente. Imagina combinar 8 kilómetros de carrera con ocho estaciones de ejercicios funcionales, ¡todo en un solo evento! Este formato único mezcla resistencia, fuerza y estrategia, desafiándote de una manera innovadora. En este episodio, desvelaremos los entresijos de la carrera HYROX . Desde su origen hasta cómo ha evolucionado para convertirse en "La Serie Mundial de Carreras de Fitness" y "Un deporte para todos". Te contaré cómo comenzó todo con 650 participantes en el primer evento y cómo ha llegado a tener 24,000 participantes solo en Londres en 2023. ¡Increíble, verdad! Pero eso no es todo, también te proporcionaré consejos útiles sobre cómo prepararte para competir en una carrera HYROX. No importa si eres un principiante buscando una nueva meta o un atleta experimentado buscando el siguiente nivel, este episodio tiene algo para ti. Analizaremos qué hace que esta competencia sea tan destacada en el panorama del fitness mundial y cómo puedes unirte a esta emocionante comunidad. Así que, ajusta tus auriculares, prepárate para tomar notas y sumérgete conmigo en el fascinante mundo de HYROX. ¡Vamos a darle duro y a aprender juntos todo sobre esta emocionante competencia de fitness! Descarga wOS Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje Desde la ciencia detrás de la priorización de la reducción de carbohidratos hasta la importancia de adaptar las recomendaciones dietéticas a las necesidades individuales, este episodio te dejará con una nueva perspectiva sobre los tan temidos carbohidratos. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
1 Confidance: un llamado a la acción a través del baile 1:11:34
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Kedvelt1:11:34
Lejátszás később Lejátszás később Listák Tetszik KedveltMándanos un mensaje En este episodio de El Chisme del Fitness, Andie y Lex Rivas nos llevan a descubrir el poder transformador de Confidance . Este no es el típico programa de fitness, se trata de un viaje de autoexploración y empoderamiento personal a través del baile. El objetivo de Confidance no es sólo mejorar nuestra condición física, sino también nutrir nuestra alma, impulsándonos a expresarnos con libertad y a celebrar la diversidad y belleza de nuestro propio movimiento. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
1 Evitando el Rebote después de Perder Grasa y la Importancia de Llevar Registro de Progreso para un Estilo de Vida Saludable 14:51
Mándanos un mensaje ¡Nueva temporada de Fitness Bites! Episodios cortos con mucha información para ti "En la fase de rebote, muchos cometen errores que pueden afectar negativamente sus resultados a mediano y largo plazo. ¡Aprende a gestionar esta fase de manera adecuada!" - Andie Obtener Guía de la Dieta Inversa Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje Te esfuerzas por conseguir un físico tonificado y aumentar tu fuerza. Pero a pesar del esfuerzo, los resultados parecen jugar al escondite contigo. Tus músculos no crecen al ritmo que esperabas. ¿Es éste el camino correcto o te estás perdiendo algo crucial? No se trata sólo de fuerza bruta, sino de la ciencia que hay detrás. Hablemos de las variables fundamentales del entrenamiento: fuerza, hipertrofia y resistencia muscular. Estás a punto de escuchar información interesante de cómo la alteración de estas variables puede hacer que tus entrenamientos sean más eficientes. BLOG: Maximizando los beneficios del entrenamiento de fuerza Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje En la industria del fitness, el lenguaje puede ser un obstáculo. Al igual que cualquier disciplina, tiene su propio conjunto de términos especializados que pueden parecer complicados a primera vista. En este episodio de El Chisme del Fitness, Andie se pone en la tarea de descifrar el código y ayudarnos a entender la terminología fitness que nos permitirá alcanzar efectivamente nuestras metas. 00:02:27: Explicación sobre AMRAP 00:04:03: Explicación sobre Ejercicios compuestos 00:05:26: Explicación sobre circuitos 00:06:28: Explicación sobre entrenamiento funcional 00:07:05: Explicación sobre EMOM 00:08:25: Explicación sobre HIIT 00:10:26: Desafíos del HIIT 00:11:14: Entendiendo el entrenamiento funcional 00:13:37: Pilares del movimiento humano 00:14:51: Terminología básica: set y repeticiones 00:16:44: Déficit calórico para perder peso 00:18:18: Cambio en la composición corporal 00:18:31: Importancia de la calidad nutricional 00:19:03: Acciones compensatorias del cuerpo en déficit calórico 00:19:35: Adaptación del cuerpo a través del ejercicio 00:19:50: Impacto de los comportamientos compensatorios 00:20:13: Importancia del déficit calórico y distribución de macronutrientes 00:20:42: Riesgo de descompensación con déficits calóricos fuertes 00:21:10: Resistencia a cambiar la composición corporal y cómo superarla Blog : Maximizando los beneficios del entrenamiento de fuerza Suscríbete al newsletter "El Chisme del Fitness" Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje En este episodio de "El Chisme del Fitness" desafiamos las Narrativas dominantes: Los ejercicios de peso corporal son inferiores al levantamiento de pesas El cardio de larga duración es la mejor manera de quemar grasa El dolor muscular es un indicador de un entrenamiento efectivo Más entrenamiento significa mejores resultados; el descanso es para los débiles Suscríbete al Newsletter de "El Chisme del Fitness" SUSCRIBIRME Si el contenido de este episodio resonó algo en ti ¡compártelo! Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje En este episodio, nos adentramos en la transformación de Rookmotion (ahora Rook ), una empresa que inicialmente producía hardware y que ahora se enfoca en el análisis de datos fitness en tiempo real. Marco Benítez , CEO de Rook y campeón de taekwondo, nos acompaña para contarnos cómo tomó la decisión de cambiar la dirección de su empresa y los desafíos que tuvo que enfrentar en el camino. Pero además nos sumergimos en la importancia del análisis de datos más allá de los wearables. Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje Navegando por los desafíos y las oportunidades de la industria del fitness en el mundo actual En el futuro episodio de El Chisme del Fitness, exploraremos los desafíos y las oportunidades sin precedentes a las que se enfrenta la industria del fitness en la actualidad. A través del relato de Zazil Barky , examinaremos herramientas, técnicas y cursos que ofrecen múltiples oportunidades para los profesionales del fitness (la verad para cualquier profesional) Además, profundizaremos en los retos y oportunidades inherentes a mantenerse al día con las expectativas cambiantes de los clientes, el desarrollo de la industria del fitness y el propio crecimiento personal. Finalmente, exploraremos cómo la autenticidad y la claridad de enfoque pueden ser cruciales para lograr un impacto duradero. Zaz nos compartirá sus reflexiones y ofrecerá su criterio sobre las bases para construir una carrera llena de éxitos, satisfacciones y posibilidades de expansión dentro de la industria del fitness. Influence Guide Online Inscríbete AQUÍ Certifícate como instructor LES MILLS Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje ¿Sabes cómo establecer metas que realmente puedas alcanzar? ¿O cómo mantener tu motivación alta mientras buscas tus objetivos? En este episodio de Chisme del Fitness, profundizo sobre algunos métodos que quizás hayas escuchado por ahí... Empezamos por analizar la naturaleza de la motivación, y no, no es tan simple como parece. Desentramando el concepto, nos damos cuenta de que motivarnos es en realidad una función biológica que nos programa para cambiar y alcanzar nuevos objetivos. Una vez entendemos esto, podemos empezar a establecer objetivos de manera más eficiente. Adéntrate en la ciencia de la motivación- Contesta estas preguntas Método S.M.A.R.T Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje ¿Sabías que tu corazón puede ser la clave para desbloquear tu máximo potencial en la salud y el fitness? ¡Bienvenidos a otro episodio electrizante de Chisme del Fitness, donde desentrañamos los secretos de la frecuencia cardíaca! Nos sumergimos en este tema crucial, analizando la frecuencia cardíaca en reposo y máxima, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y cómo todo esto puede afectar nuestra salud y rendimiento. ¿Preparado para un cambio de perspectiva en tu entrenamiento? ¡Acompáñanos! En este episodio, no sólo hablamos de corazones, sino que también exploramos las ventajas de los dispositivos de seguimiento. Estos pequeños pero poderosos gadgets pueden ser nuestros aliados en la búsqueda de un cuerpo eficiente y saludable. Además, abordamos el tema de la monitorización del sueño y su relevancia para una vida saludable. Descubrirás cómo el sistema nervioso autónomo juega un papel vital en todo esto, y cómo puede afectar a nuestra presión arterial. ¡No te lo puedes perder! Por último, pero no menos importante, nos adentramos en el mundo de los monitores de frecuencia cardíaca. Te mostraré cómo estos dispositivos pueden ayudarte a mantener la motivación para hacer ejercicio, monitorizar tus zonas de entrenamiento y esfuerzo, y registrar tus avances. Post sobre fórmulas Blog post sobre el sueño Blog: Encuentra el monitor que más se adecúe a tus necesidades Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
Mándanos un mensaje ¿Te has preguntado alguna vez cuál es la mejor metodología de entrenamiento de acuerdo a tus objetivos? ¿o cómo debes combinar estas técnicas? Bienvenidos a un nuevo episodio lleno de respuestas y consejos para mejorar tu fitness. En esta ocasión, nos sumergimos en el fascinante mundo de las metodologías de entrenamiento y algunos estudios sobre su implementación. ¿Has oído hablar del método 3-7 y el método 8x6? Ambos son métodos de entrenamiento que han sido comparados en diversas investigaciones. ¿Te gustaría saber cuál de ellos resultó ser más efectivo para aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos? ¡Te sorprenderás con los resultados! También, hablaremos de cómo la combinación inteligente de diferentes tipos de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus metas específicas, ya sea que busques bajar de peso o mejorar tu rendimiento. Pero eso no es todo, también compartiremos contigo algunas herramientas y consejos para mejorar tu fitness. Hablaremos de la importancia de los dispositivos de seguimiento y monitoreo para medir tu progreso. Descarga wOS https://wos.andieillanes.com/ Comparte este capítulo ¡Conectemos en redes sociales! Support the show Instagram: andieillanes Página web: andieillanes.com…
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