Podcast del blog de divulgación Mi Dieta Cojea. Contenidos sobre Nutrición, Dietética, Alimentación y Ciencia.
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1752. Combatir pensamientos saboteadores.
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Manage episode 411870952 series 2459437
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Combatir pensamientos saboteadores, especialmente en el contexto de cuidar tu alimentación y lidiar con una mala relación con la comida, es un desafío pero totalmente posible con estrategias adecuadas.
Aquí te dejo algunas técnicas y ejemplos de cómo hacerlo:
Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.
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Aquí te dejo algunas técnicas y ejemplos de cómo hacerlo:
- Reconocer el pensamiento saboteador
- Ejemplo: "Nunca podré seguir esta dieta, siempre fallo."
- Estrategia: Primero, reconoce que este es un pensamiento saboteador. Luego, intenta identificar la situación o emoción que lo desencadena. A menudo, estos pensamientos surgen de emociones difíciles o situaciones estresantes
- Desafiar el pensamiento
- Ejemplo: "He comido algo fuera de mi plan alimenticio; ya arruiné todo el día."
- Estrategia: Desafía este pensamiento recordándote que un desliz no determina el resultado de todo tu esfuerzo. Puedes compensarlo con decisiones más saludables en la próxima comida. La clave es la moderación y el equilibrio, no la perfección.
- Reemplazar con un pensamiento positivo
- Ejemplo: "No tiene sentido intentarlo, siempre termino comiendo lo que no debo."
- Estrategia: Reemplaza este pensamiento por uno más constructivo y realista, como "Es normal tener desafíos. Lo importante es aprender de ellos y seguir adelante. Puedo hacer mejores elecciones la próxima vez."
- Visualización positiva
- Ejemplo: Te sientes tentado por alimentos que no están en tu plan alimenticio.
- Estrategia: Visualiza cómo te sentirás después de tomar la decisión saludable, no solo físicamente, sino también emocionalmente. Imagina la satisfacción y el orgullo que sentirás por haber hecho una elección que apoya tu bienestar.
- Práctica de la gratitud
- Ejemplo: Sientes que estás privándote de lo que te gusta.
- Estrategia: Practica la gratitud enfocándote en todos los alimentos nutritivos y deliciosos que puedes disfrutar y cómo nutren tu cuerpo. Esto puede ayudar a cambiar tu perspectiva de la "privación" a la "nutrición".
- Planificación y preparación
- Ejemplo: "Siempre termino comiendo lo primero que encuentro cuando tengo hambre."
- Estrategia: Planifica tus comidas y ten a mano opciones saludables. Esto reduce la posibilidad de tomar decisiones impulsivas que no están alineadas con tus objetivos de salud.
- Busca apoyo
- Ejemplo: Te sientes solo en tu esfuerzo por comer saludablemente.
- Estrategia: Habla sobre tus desafíos y tus éxitos con amigos, familiares o un profesional de la salud. El apoyo de los demás puede ser increíblemente motivador.
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- Estrategia: Desafía este pensamiento recordándote que un desliz no determina el resultado de todo tu esfuerzo. Puedes compensarlo con decisiones más saludables en la próxima comida. La clave es la moderación y el equilibrio, no la perfección.
- Reemplazar con un pensamiento positivo
- Ejemplo: "No tiene sentido intentarlo, siempre termino comiendo lo que no debo."
- Estrategia: Reemplaza este pensamiento por uno más constructivo y realista, como "Es normal tener desafíos. Lo importante es aprender de ellos y seguir adelante. Puedo hacer mejores elecciones la próxima vez."
- Visualización positiva
- Ejemplo: Te sientes tentado por alimentos que no están en tu plan alimenticio.
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- Práctica de la gratitud
- Ejemplo: Sientes que estás privándote de lo que te gusta.
- Estrategia: Practica la gratitud enfocándote en todos los alimentos nutritivos y deliciosos que puedes disfrutar y cómo nutren tu cuerpo. Esto puede ayudar a cambiar tu perspectiva de la "privación" a la "nutrición".
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