Hogyan tervezzük meg egy új szokás elsajátitását – és egyébként miért is kell tervezni?

13:13
 
Megosztás
 

Manage episode 253689901 series 2620681
A sorozat szerzője: Sarolta, akit a Player FM és a Player FM-közösség fedezett fel. A szerzői jogok tulajdonosa a kiadó, nem a Player FM, és a hangfájlt a kiadó osztja meg közvetlenül a saját szerveréről. A frissítések nyomonkövetéséhez koppints a Feliratkozás gombra, vagy másold be a feed URL-t egy másik podcast-appra.

Nem kell terveznünk azt, amit rendszeresen csinálunk, és hozzá vagyunk szokva, még akkor sem, ha nem szeretjük csinálni. Ha viszont ki kell lépned a komfortzónádból, ahhoz egy terv kell. Miért?

Az agyunk hátsó lebenye, a „primitiv agyunk” arra van beállva, hogy a komfortzónában tartsunk bennünket. A primitiv agyunk abban a pillanatban lép akcióba, amikor a tett pillanata eljön. Ha eltervezel valamit előre, akkor a primitiv agyad inaktiv. Tudsz úgy tervezni, hogy mérlegeld, mi a jó neked hosszú távon. Ekkor hozol egy döntést. A cselekedet pillanatában már nem kell újra döntést hoznod. A primitiv agyad, csak úgy mint egy gyerek, könnyebben elfogadja az előre letisztázott szabályt egy hirtelen döntéssel szemben.

A meggyőződéseink olyan gondolatok, amikhez nagyon hozzá vagyunk szokva. A meggyőződéseink segitenek abban, hogy elfogadjuk a világot magunk körül. Hogy szeressük a körülményeinket. Akkor miért kellene rajtuk változtatni?

A meggyőződéseink a szűrők, amin keresztül felfogjuk és interpretáljuk a körülöttünk lévő világot. Ennek az interpretációnak az eredménye egy gondolatként fogalmazódik meg bennünk, és ez a gondolat egy érzést szül. Az érzés egy tettre késztet bennünket.

Ha az eredményeinket akarjuk megváltoztatni, a meggyőződéseinket is meg kell változtatnunk.

Minden változás a körülményeinkben szembesit bennünket azzal, hogy a meggyőződéseinket újra kell gondolni. Ha tudatosan foglalkozol vele gyorsabban megy, ha nem, akkor szenvedsz tőle sokáig.

Az első esetben az eredményt kellett megváltoztatni, a második esetben a körülmények kényszeritenek változásra.

A harmadik eset, amikor a jövődre gondolsz, arra, hogy milyen körülményeket szeretnél magadnak teremteni a jövőben. A jövőbeni körülményeid a cselekedeteidnek az eredménye lesz. Ez a kunszt, ez az, amikor a kezedbe veszed az életedet és megformálod.

Gondolkozz el azon, van-e valami, amit létre akarsz hozni a jövőbeli önmagad számára. Akármi. Milyen meggyőződéseken kell változtatnod hozzá? Milyen meggyőződéseket kell elültetned hozzá?

A meggyőződéseinket úgy változtatjuk meg, mint bármilyen más szokásunkat. Hozzászoktatjuk magunkat az új gondolatokhoz.

És a vicces az, hogy onnantól kezdve, hogy hozzászoktunk, jönnek a bizonyitékok maguktól. Az agyunk automatikusan a meggyőződéseinkre keres bizonyitékot. Erről mondta Henry Ford: „Akár arról vagy meggyőződve, hogy képes vagy rá, akár arról, hogy képtelen vagy rá, igazad van.”

És itt jön a gondolati munka tervezése:

Hétről hétre megtervezzük, hogy azon a héten milyen gondolathoz szoktatjuk hozzá magunkat. Egy létrát épitünk ahhoz a meggyőződéshez, amit el akarunk sajátitani.

Ehhez először felmérjük, hogy hol állunk. Például, ha szeretnéd felépiteni az erőnlétedet, ird le a gondolataidat az erőnlétedről. Aztán gondolkozz el azon, hogy mit kellene gondolnod ahhoz, hogy motivált légy, és lelkesen elkezdj az erőnléteden dolgozni.

Minden érzelemhez egy gondolat tartozik, ami ezt az érzést generálja. A létra, ami a teljes lelkesedéshez, a motivált állapothoz vezet, lépcsőfokokból áll. A lépcsőfokok mindegyike egy gondolatot és egy hozzátartozó érzelmet képvisel. Mi a gondolatokat tervezzük meg, amiket egy-egy lépcsőfok testesit meg. Minden gondolatot egy hétig gyakorolunk. Reggelente azzal kelünk, azzal fekszünk esténként. Hamarosan jönnek majd a bizonyitékok is, ez könnyebbé teszi a gyakorlást.

A lelkesedést megelőző érzés, ami már elegendő motiváció ahhoz, hogy lépjünk, az eltökéltség. Ekkor irjuk meg az akciótervünket. A lelkesedés már azonnali akcióra késztet, ha addig várunk az edzéstervvel, akkor lehet, hogy nem fenntartható tervet készitünk.

Én a meditálást igy épitettem be az életembe.
Ha érdekel ez a téma, keress fel minket a www.nemlehetetlen.eu oldalon.

24 epizódok