Hoy te quiero regalar un paseo a la calma. Si me permites, mi voz te acompaña. Gracias.

En este episodio, tras un breve resumen del impacto y los beneficios de la meditación en la calidad del sueño, te propongo una práctica guiada (minuto 6) para conseguir que tu sueño sea reparador y de calidad. Muchas gracias

En este episodio hago una introducción a modo de reflexión acerca de la importancia del cuidado de la salud mental y de cómo el mindfulness puede contribuir de manera muy útil en esta tarea. Es un paso más hacia el bienestar. Muchas gracias

En este episodio te presento los beneficios de la práctica combinada de estas dos potentes herramientas y te sugiero algunas técnicas para conseguir un mayor bienestar mental y emocional

Tras una breve definición de lo qué es la coherencia cardíaca y unos aspectos básicos, en el minuto cuatro, te guió una práctica sencilla que no te va a dejar indiferente. Prueba y me cuentas. Gracias

Cronotipos, como ser más productivo, ritmo circadiano y meditación. Te invito a que conozcas cuál es tu cronotipo y cómo aprovecharlo para tu beneficio y mayor bienestar

Con esta técnica conseguirás de forma práctica inducir estados emocionales agradables de forma voluntaria en situaciones desafiantes o estresantes. Espero que disfrutes del episodio. Muchas gracias

En esta ocasión te explico cómo realizar la práctica de caminar con atención plena. Una forma sencilla de practicar mindfulness y de disfrutar de tus paseos a la vez que entrenas tu atención. Espero que disfrutes de la experiencia. Gracias

Esta práctica sencilla utiliza el movimiento corporal suave y sus sensaciones como anclaje en el presente. Este ejercicio nos ayuda a aumentar nuestra conciencia corporal y a generar un espacio de calma entre otros muchos beneficios. Gracias por acompañarme

Con esta práctica mejorará tu conciencia de las sensaciones y la relación con tu cuerpo como aliado y ancla. Podrás disfrutar de los beneficios que aporta tanto a nivel físico como mental. Gracias por acompañarme en este camino

En esta ocasión te facilito una guía diferente y especial, es una inducción para “activar” en ti un recurso que todos/as llevamos dentro, es tu rincón de calma. Es un espacio interior al que podrás acceder siempre que quieras alcanzar un estado de tranquilidad y bienestar independiente de tus circunstancias externas y de las condiciones de tu entor…

Te presento tres sencillas prácticas para que puedas entrenar tu atención durante unos pocos minutos mientras realizas las actividades de tu día a día. Con la práctica, te ayudarán en tu entrenamiento hacia una mejor gestión emocional y a mantener la calma.

Acompáñame en este ejercicio de iniciación para alcanzar la calma mental y eliminar el estrés

Sencillo ejercicio para conectar con la respiración circular y conocer sus múltiples beneficios.

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Con este ejercicio sencillo conseguirás crear un espacio de calma y aumentar la conexión contigo mismo/a. Tras una breve introducción, en el minuto 4:10 da inicio la guía de la práctica. Espero que la disfrutes y te sea útil. Gracias por tu atención, plena.

Aprende como el reclamo puede hacer daño en tus relaciones y las herramientas para hacer las cosas de una manera diferente. 🙌🏼 Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat Eres empresario y quieres crecer tu negocio? Visita esta página: https://www.awaken.sorayaautana.com/nextlevel --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/p…

Sé lo doloroso que es sentirse frustrado en tu vida... toda la ira y la ansiedad que a menudo sentimos en esa situación. Sin embargo, aprendí cómo despegarme de esa sensación y superar todo eso.🙌🏼 ¡Pude cambiar de una vida llena de incertidumbre y estrés a una pacífica, llena de energía y me encantaría ver a más personas viviendo una vida en la que…

Sé lo doloroso que es sentirse atrapado en tu vida... toda la frustración, la ira y la ansiedad que a menudo sentimos en esa situación. Sin embargo, aprendí cómo despegarme y superar todo eso.🙌🏼 ¡Pude cambiar de una vida llena de incertidumbre y estrés a una pacífica, llena de energía y me encantaría ver a más personas viviendo una vida en la que p…

No mucha gente se da permiso de tener éxito, salir adelante o ser felices. Este es un punto clave para lograr vivir una vida plena. Te invito a que me acompañes en en este episodio a descubrir las claves para hacerlo. ⚒️ Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat Eres empresario y quieres crecer tu negocio? Visita esta página: https://www.a…

Un sentimiento profundo de agradecimiento es el motor esencial hacia una vida plena. Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat Eres empresario y quieres crecer tu negocio? Visita esta página: https://www.awaken.sorayaautana.com/nextlevel --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/vivetuvidaplena/message…

Bobby Larios y Evelyn Umpierrez nos cuentan las claves con las cuáles han sobrellevado la relación de pareja y cómo hacerla a prueba de crisis para estos tiempos difíciles y en todo momento. Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat Eres empresario y quieres crecer tu negocio? Visita esta página: https://www.awaken.sorayaautana.com/nextlev…

En este mundo hay gente que da y gente que toma. Hay maneras efectivas para crear abundancia, respeto y una vida plena, aún en familia. Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat Eres empresario y quieres crecer tu negocio? Visita esta página: https://www.awaken.sorayaautana.com/nextlevel --- Send in a voice message: https://podcasters.spot…

En tiempos como este proteger a la familia es algo prioritario. Esteban Rodarte nos comparte de qué manera hacerlo como padre de familia. Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat Eres empresario y quieres crecer tu negocio? Visita esta página: https://www.awaken.sorayaautana.com/nextlevel --- Send in a voice message: https://podcasters.sp…

Con toda una pandemia encima, hay un peligro en el distanciamiento social que tal vez no hemos considerado. Te invito a descubrirlo. Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat Eres empresario y quieres crecer tu negocio? Visita esta página: https://www.awaken.sorayaautana.com/nextlevel --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify…

Con toda una pandemia en efecto, muchos se pierden en el temor que trae la incertidumbre. El temor es el enemigo público #1. No lo hagas el #1 tuyo. Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat Eres empresario y quieres crecer tu negocio? Visita esta página: https://www.awaken.sorayaautana.com/nextlevel --- Send in a voice message: https://po…

En esta ocasión os traigo una práctica para que a través de la recreación de un lugar seguro podáis estar en equilibrio. La realización de este ejercicio os ayudará a tener un lugar de referencia al que poder acudir para sentiros seguros/as y en paz cuando queráis. Desde ese espacio de serenidad conseguiréis poco a poco llevar los momentos de tranq…

,La salud mental y emocional es un tema que nos atañe a todos. ¿Cómo está tu salud mental? Conéctate conmigo: Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/vivetuvidaplena/message

Os presento un ejercicio para poder gestionar mejor emociones difíciles tales como el miedo, la preocupación, la ira... Tras una pequeña introducción sobre conceptos básicos relacionados con las emociones, aproximadamente en el minuto 8 inicio una práctica guiada que sin duda te ayudará en momentos complicados.…

¿Has experimentado soledad? En este episodio descubre cuáles son algunas de las razones detrás de ello. Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/vivetuvidaplena/message

Esta técnica es de las más conocidas y practicadas en Mindfulness. Es eficaz y sencilla para tu entrenamiento. Se trata de contar ciclos de respiración ayudando a la mente a centrarse en el momento presente. Su práctica habitual te aportará grandes beneficios. Te invito a que compartir tu experiencia en mi web; www.atencionplenavidasana.com…

En este ejercicio, la respiración acompañada del movimiento de las manos, nos servirá de guía para mantener centrada la atención en el momento presente.

Indicaciones y presentación de la técnica de atención plena en la respiración. Es una explicación básica que introduce a las prácticas guiadas que os iré presentando en los próximos capítulos.

¿Te ha pasado que hay voces que escuchas y que quisieras callar? ¿Qué es lo que te dicen? ¿Qué es lo que quisieras que te dijeran? ¿No te gustaría contratar a un guionista que pusiera las palabras correctas? En este podcast descubre los 4 pasos para cambiar esas voces 💥. ¿A dónde te llevarían otras conversaciones? ¿Qué es posible? Conéctate conmigo…

El Stop es una parada consciente que podemos practicar en cualquier momento. Prueba y verás como te ayuda a centrar la atención y a calmar la mente.

¿Te has dado cuenta de que a veces no puedes dejar de hacer ciertas cosas o comenzar nuevas? Aprende cómo el saboteador interno te paraliza y qué hacer al respecto. Conéctate conmigo: linktr.ee/sorayaautanat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/vivetuvidaplena/message

Hay momentos en la vida en los que tomar una decisión de cambiar es necesaria. En este podcast hablamos de ese punto y qué es lo que puedes tú hacer para lograrlo. ¿Quieres conectarte conmigo? Aquí como: linktr.ee/sorayaautanat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/vivetuvidaplena/message…

Con esta práctica te acompaño a experimentar el momento presente a través de un recorrido guiado por tu cuerpo. Si realizas este ejercicio de manera constante notarás muchos de los beneficios que te aporta la Atención Plena.

Integrando estos sencillos ejercicios en el día a día, podréis comprobar cómo aumenta vuestra capacidad de concentración y creatividad en los momentos que más lo necesitéis. Espero vuestros comentarios.

¿Qué te ha costado el no saber qué hacer? En este episodio profundizamos más en el tema. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/vivetuvidaplena/message

#17 Cuando te Preguntas si Vale la Pena Continuar tu Relación ¿Alguna vez en tu vida te has encontrado en ese lugar o encrucijada dónde te preguntas si Vale la pena continuar tu relación? El concepto de una relación es simple "Dos personas que se unen"; sin embargo su ejecución es complicada, debido a que el idioma, expectativas y maneras de pensar…

Escucha esta transmisión versión podcast: https://anchor.fm/vivetuvidaplena ¿Quieres conectarte conmigo? Aquí como: *Para agendar una sesión:* www.coachsoraya.com/sesion https://www.facebook.com/SorayaAutana IG: sorayautana www.coachsoraya.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/vivetuvidaplena/message…

Este ejercicio de 8 minutos nos ayuda a centrar y calmar la mente mediante la orientación de la atención en diferentes focos. Es un efectivo entrenamiento mental. Espero que os guste.

Notas que comienzas algo, pero no lo terminas? He aquí 5 pasos que te guiarán a lograr tus objetivos. Conéctate conmigo. https://linktr.ee/sorayaautanat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/vivetuvidaplena/message

En este episodio te doy recomendaciones sobre la postura, duración, tipo de práctica para empezar, etc. Al final incluyo una meditación básica en la respiración para que puedas hacerlo por ti mismo/a.

¿Sabes cuáles son las claves para una comunicación exitosa en la pareja? En esta serie vemos los 4 pilares para una comunicación exitosa. Escucha esta transmisión versión podcast: https://anchor.fm/vivetuvidaplena ¿Quieres conectarte conmigo? Aquí como: *Para agendar una sesión:* www.coachsoraya.com/sesion https://www.facebook.com/SorayaAutana IG: …

Para que una relación sea plena necesita tener elementos que la lleven allá. El primer pilar es el respeto. Escucha esta transmisión versión podcast: https://anchor.fm/vivetuvidaplena ¿Quieres conectarte conmigo? Aquí como: *Para agendar una sesión:* www.coachsoraya.com/sesion https://www.facebook.com/SorayaAutana IG: sorayautana www.coachsoraya.co…

Tus palabras son tan poderosas y crean tu universo. ¿Quieres conectarte conmigo? Aquí como: *Para agendar una sesión:* www.coachsoraya.com/sesion https://www.facebook.com/SorayaAutana IG: sorayautana www.coachsoraya.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/vivetuvidaplena/message…

Conoce a la mujer detrás de aquella activista que rescata, libera y provee plataformas para que sobrevivientes de tráfico humano puedan renovar su vida y diseñar una vida que amen vivir. Visita las páginas: http://comisionunidos.org http://comisionunidos.org Ve esta transmisión versión YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=2VtWbD6aJ1M&feature=yo…

A veces aparecen la incomodidad y la resistencia en la práctica. Siempre que sean moderadas os doy sugerencias sobre qué hacer en esos casos.