A(z) Önismeret csatorna legjobb podcastjai (2024)

1
Kautzky Armand: A megfelelő önismeret szükséges a siker eléréséhez? 1:15:13

16d ago1:15:13

1:15:13

Ahogy a legutóbbi videónkban arról beszéltünk, a portré adásaink már nem csak a sport körül forognak, nem hagyjuk el, csak hozzáteszünk. Ennek megfelelően, most Kautzky Armand volt a vendégünk, akivel a pályafutásáról, önismeretről, a színészi hivatás szépségéről, valamint a színház és a változó igények helyzetéről beszélgettünk. Műsorvezető: Réthe…

1
#246 - Dicséret, elismerés, önbecsülés 34:11

2h ago34:11

34:11

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
Rónai Egon: Tragikus körülmények között lett műsorvezető Rónai Egonból! 1:30:08

1h ago1:30:08

1:30:08

Legújabb portré adásunkban Rónai Egon, újságíró, műsorvezető volt a vendégünk, aki mesélt a pályafutásáról, az apaságról és a sportszeretettéről! Emellett több társadalmi kérdésre is kitértünk az adásban! Műsorvezető: Takács Áron Vágás & Fotó & Grafika & Főcím: Reskó Barnabás, Kovács Gergely, Longauer András ----------------------------------------…

1
E64 Trump személyisége pszichológus szemmel 42:57

4h ago42:57

42:57

Igencsak felkapott téma ma Donald Trump, aki másodszor szerezte meg az Egyesült Államok elnökének igencsak erős hatalmi pozícióját. De ki is ez az ember pszichológiai szempontból és milyen következtetéseket vonhatunk le az élettörténetéből, a viselkedéséből és a megnyilvánulásaiból? Az epizódban szó lesz a nárcizmusról és a pszichopatológiáról, man…

1
Ujvári Máté: Ellopták Vinicius Juniortól az aranylabdát? 27:52

3h ago27:52

27:52

Ujvári Mátéval az M4 sport utazó riporterével és kommentátorával beszélgettünk arról, hogy Rodri vajon jogosan kapta e meg az aranylabdát. Szó volt arról is, hogy mi alapján adják és mi alapján kellene odaadni a díjat, de arról is vitatkoztunk, hogy a múltban melyek voltak az aranylabda gála legfelháborítóbb döntései! Természetesen nem mentünk el s…

1
#245 - Kit keresel az üzletedhez? 28:06

4h ago28:06

28:06

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
Ujvári Máté: Káosz futam, piros zászlók és vádaskodások - pörög tovább a Forma-1 50:39

2d ago50:39

50:39

Ujvári Máté ismét a Tribünben, ahol ismét a Forma-1 volt a téma, persze kibeszéltük a Brazil Nagydíjatt, elemeztük az FIA újabb döntéseit, de beszéltünk a Red Bull legújabb vádairól is, ami a kerekekbe fecskendezett vizet illeti. Természetesen nem mentünk el szó nélkül Hamilton tisztelet köreitől se, amit Senna autójával tett meg. Műsorvezető: Réth…

1
E63 Folyton lemaradva érzed magad? – A „siker” pszichológiája 22:35

7d ago22:35

22:35

Sokan érezzük időnként, hogy az ismerőseink előrébb tartanak az életben, és hogy valahogy „lemaradtunk” bizonyos tekintetben. A mai adás arról szól, hogy mit tehetsz, ha így érzel. 👉 Honnan jön a „szomszéd kertje mindig zöldebb” érzés? 👉 Hogyan lehetsz támogatóbb magaddal? 👉 Néhány kérdés, ami segít a perspektívaváltásban 👉 Buridan szamara, avagy a…

1
Fogyasztás, klímaszorongás: hogyan uralkodjunk a természeten? | Sitku Tibor (#62) 36:28

2d ago36:28

36:28

Az Eleven Podcast mai részében dr. Sitku Tiborral beszélgettünk nemrég megjelent cikke alapján (https://megmondoka.blogspot.com/2024/09/az-uralkodo-faj-sorsa.html) az ember és természet viszonyáról, az összeomlásról és a "mélyadaptációs" mozgalomról, és 21. századi keresztény közösségekről. A PTF képzéseit itt találod: https://ptf.hu…

1
Soós Márk: A Liverpool a Premier League favoritja? 32:00

4d ago32:00

32:00

Ebben az epizódban Soós Márkkal Arne Slot Liverpoolját vettük górcső alá. Miben más ez a csapat mint Jürgen Klopp alatt? Arne Slot filozófiája több trófeához vezethet mint a német szakember taktikája? A Liverpool csak a körülmények miatt van a tabella tetején vagy valóban a bajnoki cím egyik fő várományosa? Műsorvezető: Takács Áron Vágás & Fotó & G…

1
#244 - Érdekes nézőpont 27:13

6d ago27:13

27:13

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
Soós Márk: Jelenleg a Barcelona a világ legjobb csapata? 22:43

6d ago22:43

22:43

Folytattuk Soós Márkkal a Premier Leak podcasterével és televíziós mérkőzés elemzővel a beszélgetést, ezúttal pedig a Barcelona fantasztikus szezonját elemeztük ki! Mi változott Hansi Flick érkezésével? Miben más ez a csapat mint Xavi alatt? Ez a teljesítmény fenntartható a szezon során? A fiatalok, hogyan fogják ezt az intenzitást végig bírni? Műs…

1
E62 Ha minden kötél szakad: hogyan maradj optimista a leghúzósabb időszakokban? 33:54

14d ago33:54

33:54

Amikor minden a feje tetejére áll, akkor sem lehetetlen megőrizni a lelki békédet és az optimizmusodat. Ha éppen azt sem tudod, hol áll a fejed, ez az adás neked szól. 👉 Valóban a gondtalan élettől leszünk boldogok? 👉 Mit tanulhatunk az állatvilágból arról, hogyan érdemes életünk nehézségeihez állni? 👉 Hogyan nehezíted az életedet saját, sokszor át…

1
Soós Márk: Ruben Amorim bölcs döntés a Manchester Unitedtól? 27:02

8d ago27:02

27:02

Ebben az adásunkban Soós Márk a Premier Leak podcastere és televíziós mérkőzés elemző volt a vendégünk, akivel a Manchester United helyzetét elemeztük ki. Szó volt Erik ten Hag bukásának az okairól, a Manchesterben zajló változásokról és nem utolsó sorban Ruben Amorim kinevezését is alaposan átbeszéltük! Műsorvezető: Takács Áron Vágás & Fotó & Graf…

1
Nagy Dani: Lawson válthatja Perezt jövőre? 44:13

13d ago44:13

44:13

Folytatjuk beszélgetésünket Nagy Danival, akivel most Alonsoról, Colapintoról, a Williamsről és persze a Brazil Nagydíjról is beszélgettünk, ahol most már hivatalos, hogy Max Verstappen büntetést kap. Emellett pedig szó került a Haas és a Toyota projektről is, de beszéltünk a Mercedes kifogyóban lévő keretéről is, aminek következtében aligha jön fe…

1
#243 - Mi a #@?! az a tudatosság? 46:07

13d ago46:07

46:07

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
Nagy Dani: Ideje változtatni a szabályokon? 52:01

14d ago52:01

52:01

Ismét Nagy Dani volt a vendégünk, akivel a Mexikói Nagydíj izgalmait beszéltük ki, elemezve a büntetéseket, az FIA következetességét, de persze beszéltünk a világbajnoki küzdelemről is, ahol a Ferrari már le is előzte a Red Bullt. Apropó Red Bull, természetesen téma volt Perez gyenge teljesítménye is, ami most már tényleg nem világbajnok csapathoz …

1
E61 Így teremts extra órákat arra, amit szeretsz 31:12

21d ago31:12

31:12

Amikor elkezdtem a magam útját járni, azaz a saját főnököm lettem, gyakran éreztem úgy, hogy a világ összes ideje sem lenne elég, hogy mindenre jusson, amire szeretném. Ha te is ebben a cipőben jársz, ez az adás neked szól. 👉 Hogyan rontod a saját helyzeted, amikor egyébként is nagy a terhelés? 👉 Egy egyszerű módszer, hogy tisztán lásd, hol folyik …

1
Q&A: Megújul a Tribün! 38:11

18d ago38:11

38:11

Egy újabb Q&A, ahol mindenekelőtt szerettünk volna arról beszélni nektek, hogy milyen terveink vannak a Tribünös tartalmak területén, ahol minden megmarad az eredetiben, de bővítjük a palettát. Emellett válaszoltunk a kérdéseitekre is, ahol szó volt Forma-1-ről, fociról, de az indeuló NBA-ról is. És ami a legfontosabb, hogy nagyon köszönjük, hogy v…

1
#242 - Helyes, helytelen 39:32

20d ago39:32

39:32

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
James Clear: Atomi szokások - A hatékonyság igazi kulcsa a jó szokásokban rejlik! [Könyv] 35:21

21d ago35:21

35:21

Küldj nekünk üzenetet! Ebben az epizódban megosztom veletek, hogyan alakította át az életemet egy rendkívüli könyv. Beszélek arról, milyen körülmények között találkoztam vele, és milyen azonnali hatást gyakorolt rám. Feltárom, hogyan indított el bennem egy mély önvizsgálati folyamatot, és milyen konkrét változásokat hozott a mindennapjaimban. Megos…

1
Mit tanultam az öt kedvenc pszichológiai irányzatomból – próbáld ki őket te is! (ízelítő EE7) 20:25

28d ago20:25

20:25

Amióta megkezdtem a pszichológusi tanulmányaimat (17 évvel ezelőtt), azóta gyűjtöm a tudást a pszichológiában létező irányzatokról és igyekszem mindegyikből kiszűrni azt, amit a saját munkámban hasznosíthatok. De nem csak ott, hanem az életemben is jól jött ez a tudás – erről szól ez az EXTRA adás, amelyből most ízelítőt hallhatsz. 👉 Hogyan javítha…

1
Koch Máté: Pokolból a mennybe! Egy drámai olimpiai arany története! 1:00:39

1M ago1:00:39

1:00:39

Ebben az epizódban Koch Máté olimpiai, világ és Európa-bajnok párbajtőröző volt a vendégünk! Aki mesélt arról, hogy milyen érzelmi hullámvasúton ment át az olimpián és milyen drámai körülmények között nyert arany érmet csapatban! Emellett megismerhetitek Máté pályafutását és személyiségét is! Műsorvezető: Takács Áron Vágás & Fotó & Grafika & Főcím:…

1
Szeleczky Ádám: Végre vége a második F1-es hosszú szünetnek…! 46:52

27d ago46:52

46:52

A második extrém hosszú szünet után egy tripla hétvégével tér vissza a Forma-1, úgyhogy ennek örömére Szeleczky Ádámmal beszélgettünk arról, hogy mindez milyen hatással van a Forma-1-es pilóták koncentrációjára, de beszéltünk Deniel Ricciardo búcsújáról és a lehetséges Red Bullos kavarodásról, ami a pilóta piacot illeti. De persze beszéltünk a Safe…

1
#241 - Jó kérdés! 40:53

1M ago40:53

40:53

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
E60 Túl sok a dolgod? 12 lépés, hogy hatékonyabb legyél – letölthető eszköztárral 40:48

1M ago40:48

40:48

Egy tucatnyit ismerhetsz meg azokból a módszerekből, amiknek segítségével minden feladatomnak a végére érek és amelyekkel az ügyfeleimnek is segíteni szoktam, amikor szeretnének hatékonyabban működni. 🎁 Az adáshoz letölthető ajándék eszköztárat, amelyben összesen 24 módszert és hatékonyságnövelő eszközt találsz, innen éred el. 💛 Ha szeretnéd támoga…

1
Haraszti Ádám: Haaland mindenidők legjobb csatára? 56:43

1M ago56:43

56:43

Legújabb adásunkban Haraszti Ádám a Sport TV kommentátora és a Teljes Terjedelem podcastere volt a vendégünk! Akivel az elmúlt napok 5 legizgalmasabb futball témáját veséztük ki! Szó volt a Fradiról, Pogbáról, az Arsenalról és egy nagyon picit az MLB play-offra is kitértünk! Műsorvezető: Takács Áron Vágás & Fotó & Grafika & Főcím: Reskó Barnabás, K…

1
#240 - Bízol a testedben? 35:33

1M ago35:33

35:33

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
Bognár Domokos: Ki nyeri az aranylabdát? 34:54

1M ago34:54

34:54

Folytattuk Bognár Domával a Spíler TV műsorvezetőjével és kommentátorával a beszélgetést! Ezúttal az elmúlt hetek 5 legérdekesebb témáját beszéltük ki! Sallainak visszalépés a török bajnokság? Szoboszlainak sikerülni fog a 25+ gól vagy gólpassz szezon? Ki nyeri idén az aranylabdát? Vajon Erik ten Hag meddig lesz még edző a United kispadján? Műsorve…

1
Önismeret, hatékonyság, sport vs stressz, kiégés és céltalanság: Út az önazonos élethez - Lippai Roland 1:34:52

1M ago1:34:52

1:34:52

Küldj nekünk üzenetet! Ebben az epizódban vendégem Lippai Roland, life, sport és karrier coach, újságíró szerkesztő és terep ultrafutó. A beszélgetés során a következő témákat érintettük: 📌 A hosszú és egészséges élet, a longevity titka Nem titok, hanem gondolkodásmód és önmagunk szeretete Az önmagunkkal való felelősségvállalás fontossága 📌 A longe…

1
Hat szokás, amitől több lesz az energiád (ÍZELÍTŐ EE6) 14:22

1M ago14:22

14:22

Szeretnél energikusabban nekivágni a napjaidnak? Van, akinek már a reggeli felkelés is nehéz, és ahogy beköszönt az ősz és egyre kevesebb a napfény, egyre nehezebbnek érezheted, hogy a nap folyamán megőrizd a lendületet. Szerencsére nem kell nagyon drasztikus eszközökhöz nyúlnod, ha szeretnél energikusabb lenni, kis változások a szokásaidban is ren…

1
Bognár Domokos: Barca vagy a Real a favorit? 42:23

1M ago42:23

42:23

Ezúttal Bognár Doma a Spíler TV műsorvezetője, kommentátora és a Teljes Terjedelem podcastere volt a vendégünk! Akivel kielemeztük a Barcelona és a Real Madrid jelenlegi helyzetét! De szó volt több spanyol csapatról is! Műsorvezető: Takács Áron Vágás & Fotó & Grafika & Főcím: Reskó Barnabás, Kovács Gergely, Longauer András -------------------------…

1
#239 - Mivel vagyok összhangban? 30:14

2M ago30:14

30:14

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
Almási Kitti: Szerelem, elköteleződés és szexualitás: Mi kell a jól működő párkapcsolathoz? 1:11:01

2M ago1:11:01

1:11:01

Legutóbb, amikor Almási Kitti nálunk járt, a pszichés egészség témáját vettük górcső alá, de most tovább lépünk, és elkezdjük szép sorjában vizsgálni mindazt, ami befolyásolja kiegyensúlyozottságunkat. Az egyik ilyen terület a párkapcsolat. Beszéltünk tehát ismerkedésről, szerelemről, elköteleződésről, szexualitásról, hűségről, de a hűtlenségről is…

1
Wéber Gábor: Minden adott, hogy az Aston Martin világbajnok csapattá váljon? 25:27

2M ago25:27

25:27

Folytatva Wéber Gáborral a beszélgetést, most olyan F1-es projektekről fogunk beszélni, amelyet talán a Mercedes vagy a McLaren példájára akarnak felépíteni. De visszanézhetünk tulajdonképpen mindegyik sikeres istállóra, a címeket mindig alapos építkezés előzött meg. Ilyen például az Aston Martin, az Audi, a Haas, a Williams, nagy kérdőjelekkel, de…

1
Méltatlanul kellett búcsúznia Daniel Ricciardonak? 53:01

2M ago53:01

53:01

Baku után Szingapúr is Papaya színben pompázik. Az FIA mindeközben alaposan felkavarta az álló vizet, Verstappen és Hamilton ennek megfelelően nem is hagyta szó nélkül. De volt kimondatlan Ricciardo búcsúztatás is, és persze egyre szorosabb egyéni világbajnoki küzdelem is. Tartsatok velünk most is! Műsorvezető: Réthelyi Balázs, Takács Áron Vágás & …

1
#238 - Varázslatos teremtések 35:43

2M ago35:43

35:43

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
Hatékonyság és reziliencia: Miért nem az évi kéthetes szabadság a regeneráció kulcsa? 13:26

2M ago13:26

13:26

Küldj nekünk üzenetet! Ebben az epizódban a regeneráció, reziliencia és hatékonyság közötti meglepő összefüggéseket tárom fel. Saját kísérleteim eredményeit osztom meg veletek, amelyek bemutatják, hogy miért nem mindig a hagyományos szabadság a legjobb módja a pihenésnek. A Longevity, a hosszú, termékeny és gazdag élet egyik alapvető feltétele, hog…

1
Nehéz puttony a múltból: az intergenerációs trauma (ÍZELÍTŐ EE5) 5:35

2M ago5:35

5:35

🚀 Teremts magadnak időt program Ízelítő a legfrissebb, támogatóimnak készült adásból: a téma az inter- vagy transzgenerációs trauma, vagyis azok a (néha akár génjeinkben hordozott) családi örökségek, amiknek ugyan olykor az eredetét se sejtjük, mégis kihatnak akár a mi, akár a gyermekeink életére. 👉 Milyen örökséget hordozunk a génjeinkben a legfri…

1
Mártha Bence: Hatalmas bajban a AC Milan? 1:14:30

2M ago1:14:30

1:14:30

Mártha Bence - Benito ismételten visszatért hozzánk, hogy újra alaposan kielemezzük a Seria A csapatait! Vajon a Juventus és a Napoli esélyes lehet az Inter ellen a bajnoki küzdelemben? Az AC Milan és a Bologna valóban komoly bajban van? Természetesen Balogh Botond berobbanása mellett sem mentünk el szó nélkül! Műsorvezető: Takács Áron Vágás & Fotó…

1
Wéber Gábor: Lando Norris fejére nőtt Oscar Piastri? 1:00:52

2M ago1:00:52

1:00:52

Ismét visszatért hozzánk Wéber Gábor, akivel alaposan kibeszéltük a Bakuban tapasztalt Forma-1-es izgalmakat, a McLaren már betiltott, zseniális hátsó szárny megoldását, a VB címért folytatott harcot és persze azt, hogy vajon tényleg kezd-e Lando Norris fejére nőni a hidegvérű Piastri. Tartsatok velünk most is! Műsorvezető: Réthelyi Balázs, Takács …

1
#237 - Választások, amik a világot teremtik 47:45

2M ago47:45

47:45

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
E59 Miért halogatunk és hogyan vehetjük elejét a halogatásnak? 30:17

2M ago30:17

30:17

🚀 Teremts magadnak időt program Miért hagyjuk az utolsó pillanatra a legfontosabb dolgokat és a határidős feladatokat, még akkor is, ha megfogadtuk, hogy ez többé nem fordul elő? Hogyan vehetjük elejét, hogy addig halogassunk valamit, hogy végül sosem állunk neki? Ezekre hallhatsz ötleteket a mai adásban. 👉 Mit tehetsz, ha annyi dolgod van, hogy ki…

1
Soós Márk: Túléli ezt a szezont Erik ten Hag? 29:03

2M ago29:03

29:03

Folytattuk beszélgetésünket Soós Márkkal a Premier Leak podcasterével és a Spíler TV mérkőzés elemzőjével! Ebben a részben a Manchester United nyári tevékenységet és Erik ten Hag munkásságát elemeztük ki! Majd azt próbáltuk megfejteni, hogy a Chelsea tulajdonosainak biztos, hogy van e egy mester terve a klubbal! Műsorvezető: Takács Áron Vágás & Fot…

1
Gellérfi Gergő: Terítéken a Newey és Aston Martin, az Audi és persze a Haas-Toyota projekt! 47:37

2M ago47:37

47:37

Folytatjuk Gellérfi Gergővel, akivel volt egy kicsit előre fogunk tekinteni, témáink között beszéltünk Adrian Newey éd az Aston Martin közös történetéről, Alonsóról, a Haas-Toyota házasságról és persze az Audi projektről is. A Forma-1 2025-ben és ‘26-ban is elképesztő izgalmas lehet ezek alapján, az biztos!Ha Gellérfi Gergő, akkor mi más mint a For…

1
Soós Márk: Ez lehet Szoboszlai Dominik nagy éve? 54:59

2M ago54:59

54:59

Legújabb adásunkban Soós Márk a Premier Leak podcastere és a Spíler TV mérkőzés elemzője volt a vendégünk! Akivel kielemeztük a Liverpool, Arsenal és a Manchester City jelenlegi helyzetét! Vajon ki lesz idén a Premier League bajnoka? Műsorvezető: Takács Áron Vágás & Fotó & Grafika & Főcím: Reskó Barnabás, Kovács Gergely, Longauer András -----------…

1
Gellérfi Gergő: Zavaros McLaren kommunikáció és kapaszkodó Red Bull! 37:55

2M ago37:55

37:55

Ha Gellérfi Gergő, akkor mi más mint a Forma-1 lenne terítéken. Bakuba látogat a Száguldó Cirkusz, úgyhogy beharangoztuk a hétvégi nagydíjat, beszéltünk a McLaren csapatutasításáról, Norris esélyeiről, de nyilván nem mentünk el szó nélkül Franco Colapinto és Oliver Bearman teljesítménye mellett sem. Beszéltünk a Red Bull fejlesztéseiről is és persz…

1
#236 - Befogadás másképp 39:43

2M ago39:43

39:43

Ez itt a Tudatosság Podcast Kövess itt: Facebook: https://www.facebook.com/majadCF Instagram: https://www.instagram.com/tudatossagpodcastTudatosság Podcast által

1
Longevity: Alvásunk rejtett szuperereje - Út a hosszabb és hatékonyabb élethez 1:37:36

2M ago1:37:36

1:37:36

Küldj nekünk üzenetet! A mai epizódban egy rendkívül fontos témát járunk körbe: az alvást és annak hatását a hatékonyságunkra. Akár épp most ébredtél, akár lefekvéshez készülődsz, ez az epizód mindenkinek tartogat valami hasznosat! Beszélgetésünk során érintjük az alvás általános egészségügyi hatásait, valamint azt, hogyan befolyásolja fizikai és k…

1
Lőw Zsolt: Út a panellakásból a BL győzelemig! 1:35:20

2M ago1:35:20

1:35:20

Ez is elérkezett, Lőw Zsoltot láttuk vendégül, egyenesen az európai top futball éléről. Beszéltünk arról, hogy hogyan jutott el ilyen magas szintekig, a Red Bull családon keresztül, a PSG-n át, a Chelsea csapatában is megfordulva, hogy aztán a Bayern München kispadján dolgozzon. Mesélt Thomas Tuchelről és arról, milyen lelki állapot és felkészültsé…

Podcastok, amelyeket érdemes meghallgatni

Önismeret Podcastok

Podcastok, amelyeket érdemes meghallgatni

Gyors referencia kézikönyv